怎样才能快速健康的减肥？
2.无论何时何地:
早上起床...
早上刷牙时，可以挺直背部，上下抬起脚跟。鞋跟越高越好。这样不仅能瘦腿，还能收紧臀部。
②在上学的路上...
走路是有氧运动，有减少体脂的作用。走路的时候，原则是收下巴，挺直背，快步。
③上课。...
特别在意小腹的人可以多做这个运动，坐着的时候保持腰挺直，腹部绷紧。
④清洁时间...
清洁时间也是锻炼身体的好时机。拿着满满一桶水上下提，可以达到燃脂瘦臂的效果！
⑤电视广告时间...
有规律的上下抬腿，瘦腰除了瘦腿也很有效。趁着电视广告多抬几次！记得换脚。
1.严格遵守并养成“早吃好，中吃好，晚少吃”的饮食习惯。晚上9点以后绝对禁止吃东西。
2、饭后坚持快走半小时以上。早上锻炼不如晚上锻炼。就人的身体状况而言，睡了一夜，早上身体处于缺水状态，血液粘稠，又从事剧烈运动，可能造成大脑供血不足、脑出血、心肌梗死等危险。(如果你喜欢晨练，建议你洗漱后喝1-2杯白开水，然后运动)。晚饭后半小时出去活动是可取的。最理想的运动方式是快走，时间要持续半小时以上。
3.不要吃甜食。
4.慢慢吃。吃饭时多咀嚼几次，细嚼慢咽，不仅有利于唾液和胃液对食物的消化，还有利于减少进食。
1.两个不能说话的时间段。
每天16-17和20-21都是吃不下饭的时候，想减肥就记住。
2.减肥期间一定不能吃的东西。
花生、瓜子等坚果类；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫，各种饮料，各种高甜度的水果。碳酸饮料特别长。
3.减肥饮水规则
喝水要一点一点喝，不要等渴了再冲，喝很多。否则胃容易胀气，食量增加。如果你真的很渴，先喝一口水，然后再咽下去。
1.早上起来喝一杯温水(加一片柠檬也很好)。
2.完全不要喝碳酸饮料。酸奶比较合适。
酸奶的好处我就不列举了，你看看百度就知道了。...
3.把课间零食等饼干换成水果，苹果最好。
热量得到补充，苹果富含维生素，是最受欢迎的减肥水果之一，不仅可以减肥还可以美容~
4.如果真的是“没有面包就没有欢乐”(我以前高中也吃那玩意儿，所以没办法~好吃又轻松)。建议选择全麦，热量相对较少(粗粮非常有利于减肥)。
如果控制在晚上可以接受的话，我建议尽量少吃主食，水果代餐最好。
6.睡前选择一项可以接受的运动。虽然只需要几分钟，但是非常有益，可以提高睡眠质量，锻炼身体。
为了调节食量，最好饭前喝水(多喝)。肯定是凉开水！
4.散步减肥:坚持散步锻炼。每天步行45分钟，每周至少5天，行程5公里左右(保持一定速度)。
5.户外运动:每周户外运动3-5次是燃烧体脂、提高活力的好方法，但每次都在20分钟以上。