五种家庭健身运动，轻松获得健康。
五种家庭健身运动，轻松获得健康。在现在的生活中，很多人因为工作原因不能去健身房。缺乏健身的人会对身体产生影响。让我们分享家庭健身的五项运动，轻松获得健康！
五种居家健身运动轻松搞定健康1首先，叠衣服。
1分钟消耗3600卡路里。
接吻健康小贴士:
保持好心情是身体健康的法宝！
每晚练习时间:4秒*15次。
1，坐姿，把衣服放在大腿上，叠好。
2.扭动上半身，将叠好的衣服放在左侧，注意保持双腿不动。
3.右边做同样的动作，左右交替。
功效:这个动作可以帮助手臂拉伸肌肉，而且非常有效，还有助于改善腰部的曲线和一些便秘。
第二，仰卧起坐
1分钟消耗7800卡路里。
每晚练习时间:6秒*10次。
1.平躺，双腿并拢弯曲，双手放在腹部上方。
2、利用腹部力量，用力抬起背部和头部4秒钟。
3.双手握住一个固定的物体，然后向左移动，向相反的方向移动头部。
功效:收紧手臂和肩膀的肌肉，消除腰部脂肪。
第三，V运动
1分钟消耗9600卡路里。
每晚练习时间:10秒*3次。
1，坐姿，双腿弯曲并拢，脚跟触地，双手握拳向前，上身微微后仰。
2.慢慢将双腿抬离地面，用臀部作为身体的平衡点。
3、腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲前后摆动。
功效:改善血液循环，增加新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉。
第四，椅子运动
1分钟消耗7800卡路里。
每晚练习时间:10秒*3次。
1，浅坐在椅子上，大约三分之一的椅子，双腿并拢，双手自然放在大腿上方。
2.上半身慢慢向椅背倾斜，直到碰到椅背，保持10秒。
3.慢慢向左扭转上半身，直到双手抓住椅子的角，反方向做同样的动作。
功效:加速新陈代谢，收紧腰腹肌肉。
动词 （verb的缩写）抬腿练习
随着社会的发展，人们越来越关注细腰的问题。
1分钟消耗7800卡路里。
每晚练习时间:10秒*3次。
1，浅坐在椅子上，约三分之一的椅子，双腿并拢，双手垂直，扶着椅子两侧，头略低。
2.头部尽量向上倾斜，然后背部倾斜，保持10秒左右。
3.抬腿时双腿重叠，像是交叉双腿的姿势，保持10秒。
功效:改善背痛，加速新陈代谢，收紧小腹。
五种家庭健身运动轻松获得健康2。站立:每一天都堪比马拉松。
每天站立3小时，相当于一年跑10个马拉松。站立需要腿上所有的小肌肉和其他肌肉力量作为支撑。如果你能长期坚持每周5天，每天3小时，那就和一年跑10个马拉松差不多了。
需要注意的事项
每天站立3小时不可连续，否则会影响血液循环。相对于坐着和躺着，站着可以消耗更多的能量，但相对于跑步、游泳等运动，作用还是很小的。
启示:我们需要寻找每一个让自己动起来的机会，比如试着走过去和同事交流，站着接电话，尽量走楼梯，去超市的时候把车停远一点。
我很想再说一句:中国博士每天站3个小时以上，相当于每年跑10个马拉松！
二、俯卧撑:体质好坏的放大镜
俯卧撑是一个人体质的放大镜之一。35 ~ 40岁的男性如果不能完成12 ~ 19俯卧撑，体质属于中下游。俯卧撑的伟大之处在于可以锻炼全身所有肌肉群，主要是腰腹部。
研究发现，擅长做俯卧撑的男性在性爱中的耐力更强。从这个角度来说，婚前婚后定期对男性进行“俯卧撑”考核是很有必要的！
动作要领
倚在地上或垫子上，前脚掌着地，身体伸直，双手略宽于肩，然后屈曲伸展肘关节，用臂力带动身体一起下落。
需要注意的事项
1.做之前一定要做好三个关节的热身，分别是肩关节、肘关节和腕关节，因为它们承受的压力很大，容易受伤。
2.必须一步一步来。建议每组在1周每天做10 ~ 13，1，第二周每天2组，之后每周3组。做完1，每组要休息两三分钟。毕竟可以做8 ~ 12个深蹲，伸伸腿和胳膊，避免第二天肌肉酸痛。
3.俯卧撑基本适合所有18以上的人。但高血压、心脏病患者需要控制强度。中老年人和女性可以借助墙壁(离墙约30 ~ 44 cm)做垂直俯卧撑，或者跪着锻炼上半身。
三、平板支撑:最受欢迎的无器械运动
类似于俯卧撑，可以很好的锻炼核心肌群，改善身体平衡。
动作要领
俯卧，双肘撑地，分开与肩同宽，脚尖并拢，上臂与躯干保持90度，头、肩、腰、腿、臀尽量保持在同一平面上，髋关节不能下垂或向身体两侧倾斜。
需要注意的事项
1，平板支撑的动作一定要规范，否则可能会造成颈椎或腰椎损伤。
2.一定要量力而行，循序渐进。可分4 ~ 6组练习，每组20 ~ 30秒，中间休息20秒。
3、有腰椎间盘突出、高血压、心脏病的人，最好得到医生的指导。
四、仰卧起坐:妇科疾病少
研究发现，86%长期做仰卧起坐的女性，其妇科病发病率低于不做仰卧起坐的女性。这是因为做仰卧起坐的时候可以锻炼腹股沟，这里有很多毛细血管和穴位。运动可以加速血液流动，从而缓解妇科疾病。
此外，仰卧起坐可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱，收紧腹肌。
动作要领
1，不要用手托着头，轻轻靠在耳朵上，这需要腰腹部肌肉更加努力；
2.双腿尽量绷紧弯曲膝盖，让腹股沟和盆腔的肌肉得到更好的锻炼；
3，你坚持，建议每天做3组，每组10，每组之间休息2分钟。
需要注意的事项
仰卧起坐不要做得太用力太快。患有脊柱疾病或骨质疏松症的人应在医生的指导下进行锻炼。
五、深蹲:缓解头晕
下蹲可以锻炼交感神经，在一定程度上可以缓解头晕目眩。中老年男性可以坚持负重深蹲，锻炼盆底肌肉和下半身肌肉，改善勃起功能障碍。
动作要领
双手握哑铃，背部伸直，双脚分开与肩同宽，屈膝慢慢下蹲至大腿与地面平行或略低于膝盖的位置，膝盖与脚趾方向一致，不要内收和外展。每次深蹲2 ~ 3秒，静止5 ~ 10秒，深蹲2秒。
需要注意的事项
1，中老年人不要盲目追求次数，以免损伤肌肉，每天做5 ~ 10即可。
2.为了防止膝关节受伤，不要蹲过脚趾。
3.关节不好、骨质疏松的人和未成年人不适合这项运动。
六、高抬腿:让腰部和腹部肌肉更有弹性。
抬腿是最简单易行的有氧运动之一。如果年轻人实在没时间锻炼，原地做几分钟抬腿也能有一定的健身效果。
动作要领
双脚分开与肩同宽站立，挺胸收腹，双手放在身体两侧，肘部弯曲90度。原地开始慢跑，双臂自然前后摆动。
慢慢加快速度，抬高抬腿的高度，最好是抬到臀部的高度，也就是把大腿抬到与地面平行的位置，这样跑满一分钟。这个运动强度大，老年人要量力而行。
适合老年人的“改良抬腿法”要领:走路时，放慢速度，把腿尽量抬高，使大腿与腹部的夹角接近90度；为了保持平衡，手臂相应抬高，同时用力收腹；左右腿交替抬起，每天走两次，每次20步。
需要注意的事项
1.年长的朋友可以在有扶手的地方练习，保证自己的平衡，避免摔倒事故。建议有人陪同。
2.不要追求一步抬脚的高度，以及抬到什么程度。
3.你可以边看电视边锻炼
4、髋关节损伤、平衡能力差、走路不稳、膝盖不好等人群不宜练习。