是先减脂还是先锻炼腹肌？

练腹肌的关键是动作的强度，不是次数越多越好。比如仰卧起坐一次做200个，还不如两头做10。因为能做200以上的运动就是耐力，所以肌肉纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、双头抬腿、悬空抬腿(强度依次递增)。如果能做30个以上的仰卧起坐，那就做仰卧起坐和抬腿；如果你能做15以上的仰卧抬腿，从两头做；如果能从两端做15以上，可以做吊腿。每周练习三次，一次练习三组一个动作，每组做10左右。此外，体脂率高于10%的脂肪会覆盖腹部肌肉。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周3到5次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。