吃什么能有饱腹感又不发胖？
越吃越瘦。16政变
这么多好吃的，让我们快乐轻松的开始我们的饮食吧。
以下减肥食谱16是边肖精挑细选的，很多方法明星都试过！
1.
苹果餐
只持续3天的苹果减肥法。其他人可以喝水和茶。第三天晚上，喝一到两勺食用橄榄油。
2.
罗饮食
坚持一周只吃菠萝。其他的补充水分。
3.
煮鸡蛋减肥
每天吃8-9个煮鸡蛋，持续2周。不吃米饭等主食，可以配蔬菜吃，
葡萄和去油的肉一起吃。
4.
红小豆饮食
小豆炒熟，磨成粉，加2勺牛奶，喝2杯再吃。
5.
酸奶饮食
一天只吃1 ~ 2餐酸奶，剩下的在平时吃。
6.
大豆粉可可饮食
黄豆粉和可可粉混合豆浆，早晚餐前食用。吃平时量的三分之一。
也可以加入麦芽和蜂蜜。
7.
奶粉饮食
每天只吃奶粉1-2次，坚持3到7天。
8.
矿泉水饮食
饭前喝3 ~ 4杯矿泉水。也可以随餐饮用，只是注意不要喝多了。
9.
红酒饮食
晚餐喝少量红酒，20分钟左右细嚼慢咽，吃到平时的一半。
10.黑米饮食
主食由白米面包改为黑米，减少零食摄入。糙米富含维生素B1和E，
和膳食纤维。
11.喝茶减肥
茶是利尿的，喝茶可以补充日常水分。有乌龙茶、绿茶、黑米茶、杜仲茶等等。
12.早点吃，减肥
法国医学家发现，在饥饿前进食是一种有效的减肥方法。
胰岛素可以调节体内糖分的吸收，对食物转化和脂肪堆积也有一定的作用。
如果人在饥饿前吃点东西，往往可以控制胰岛素的分泌。
13.芬氏减肥
德国营养学家研究出一种节食方法，要求节食者在进餐时减肥。
你不能同时吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白高脂肪的肉类菜肴时，可以吃一些蔬菜。
但不能喝啤酒，也不能吃米饭、面包、土豆等碳水化合物食物。事实证明，
人体脂肪由多种营养成分组成。人体吃高蛋白食物时，并不吃碳水化合物食物。
人体不会发胖。
14.如果你想失去更多的醋。
近年来，美国掀起了一股用醋减肥的热潮。专家认为，食醋中含有的氨基酸，
既能消耗体内脂肪，又能使糖、蛋白质等代谢顺畅，获得良好的减肥效果。
15.餐后茶餐
饭、茶、汤、食物搭配的很好，吃的不胖也不健康，有空的时候还不如做点运动。
汤可以是柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针菇汤、酸咖喱汤、酸笋鱼汤或泡菜汤。
都是有效的减肥汤，还能融脂醒胃。
腌姜米和黑糯米可以当饭吃。米饭和蔬菜的组合，去重脂肪的肉，
每次饭后泡一杯铁观音最好。这种方法实用有效，但耗时较长。
16.简单的水果沙拉
吃水果减肥不用吃，但不是所有的水果都能减肥。比如甘蔗吃多了还是会胖。
我们做什么呢可以试试柠檬汁拌苹果！
[原材料]
苹果(树和它的果实)
水果
100g
蜜蜂
蜂蜜
中度柠檬汁
20克
秋天
梨树
50克
[方法]:
1.
苹果和秋梨去皮去核，洗净，切成小块，放在盘子里。
2.
将柠檬汁加入蜂蜜中，放入碗中，制成柠檬蜂蜜汁。
3.
将柠檬蜂蜜汁倒入苹果和秋梨中，拌匀即可食用。
◆哪些食物可以减肥？
1，冬瓜。
有利尿作用，能排出水分，减肥。经常吃冬瓜，可以改变食物中的淀粉和糖分，防止转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，热量低。
2.黄瓜
含有二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪。黄瓜还含有丰富的纤维素，可以加强肠胃蠕动，使大便通畅，热量含量也较低。
3.丝瓜
丝瓜中含有的肥皂和粘液有利于大便通畅，热量含量也很低。此外，丝瓜还富含维生素B1、B2、A、C以及钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于脂肪类食物的消化和代谢，防止皮下脂肪堆积。白萝卜还有通气、促进排便的作用。
5.紫菜属
纤维含量高，脂肪含量低，容易有饱腹感，有清热利尿的作用。
6、韭菜
含有丰富的纤维，能使大便通畅，排出肠内过多的蛋白质和脂肪，防止体内脂肪堆积。
7.巨藻
含有丰富的纤维和无机元素(尤其是钾)，具有通便利尿的作用。
8.绿豆芽
含水量高，热量少，不易形成脂肪。同时具有利尿的作用。
9.辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，维生素丰富，热量低。
10，苹果
含有果胶，一种有助于降低胆固醇的可溶性纤维。苹果还含有丰富的粗纤维，可以吸收大量水分，减缓糖分的吸收。同时能刺激肠道蠕动，促进排便。
11，柠檬
含柠檬酸多可促进胃液分泌，促进肠道蠕动，有利于排便。
12，茶
一般认为，茶具有消油腻、减脂、降血脂的作用。
13，醋
醋中含有丰富的氨基酸，能促进体内脂肪的分解和糖分的代谢。
14，兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，长期食用不会造成体内脂肪堆积。
15，小豆
它是一种高蛋白低脂肪的食物。具有清热利湿、活血消肿的功效，能促进排便。
16，大蒜
抑制酶的形成，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)
18，木耳
它是一种高蛋白、低脂肪、多水分、多矿物质的食物。它还含有一种多糖物质，可以降低血液胆固醇，减肥和抗癌。
19，荷叶茶
每天用50克鲜荷叶~100克(干荷叶25克)代替茶叶，连续3个月，可以明显减肥。
20.胆怯
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，胆固醇含量低，是减肥的理想肉类。