骑马动作的要点

1.先跪在垫子上，双手放在垫子正面，右脚放在双手之间。

2.左腿向后转，右膝关节要在脚跟正上方，不要超出脚背。

3、背部有向前向上伸展的力量，不要压在大腿上。

4、指尖轻轻触地，吸气，胸部前倾，呼气，左大腿臀部沉向地板。

5、右大腿根挤压，可打开臀部，停留3至5次呼吸。

6.右腿腾空，左腿放在双手之间，继续停留，吸气向上，呼气，臀部下沉。

骑是十二种瑜伽崇拜形式中的第四和第九种运动。向阿迪提的儿子致敬！动作要点是按摩腹部器官。骑行改善人的活动功能，增强双腿肌肉，增强平衡能力。增加脊柱弹性，扩张胸腔，灵活髋关节。

在这个体式中，人们还有一个疑惑，就是后脚贴地还是前脚蹬地。其实这两种方式都是正确的，主要看练习者哪种方式锻炼身体更稳，才能更好的保护膝盖。

山式站立，右脚向后大步迈，前脚掌推动或脚背贴地，双膝放在垫面上，左小腿与垫面垂直，双膝与脚尖同向，双腿延长线平行，双手放在左腿或大腿两侧，进入骑行式。

骑行风格的作用:

瑜伽骑马可以帮助你减肥。瑜伽运动有利于加快身体的新陈代谢，加速体内脂肪和热量的燃烧。同时也有利于辅助身体减肥，缓解肥胖肥胖的症状。肥胖严重时，需要通过跑步或爬山等方式进行锻炼。平时避免暴饮暴食，过量摄入含脂肪和高热量的食物。

打开骨盆，刺激和缓解骨盆的压力和张力，促进骨盆的血液循环，滋养骨盆内的生殖器官，增强其功能。拉伸腿部，收紧腹部，有效消除或减少腹部和腿部多余脂肪，让松弛的身体线条变得紧实。加强腿部和腰腹部的肌肉力量，增强身体的平衡能力。