如何能有效快速安全的减肥？

我一个月瘦十斤，只需要简单的排便。步骤如下:现在是凌晨(睡懒觉的姐妹们注意了！明明是早晨！不要等到太阳晒屁股了才起来！)空腹冥想5-10分钟。准备工作一瓶温淡盐水(微咸)3升。(约12大杯，20小杯，可以用饮料瓶做量具)。过程:先快速喝2-3杯(约200-300ml)淡盐水，然后配合运动做以下4式，每式6次。一、摩天腿分开与肩同宽，手指交叉向上翻，双臂高高举过头顶，吸气时脚跟抬起，眼睛盯着手背，呼气几秒钟后脚跟落地。二、风吹树双腿并拢，十指交叉上翻，双臂高高举过头顶，脚跟抬起，上身慢慢向右弯曲几秒，再向左弯曲几秒。(左右算一组，* * *算六组)。然后再回到中间去还原。自然呼吸。(如果脚后跟抬起有困难，脚后跟着地也不会影响太大效果。)三、转腰式双脚分开，十指交叉，抬起手臂吸气，呼气时身体向前弯曲90度，眼睛看着手。吸气时，你的身体转向右边，呼气时，身体转向左边。* * *组6，回中路还原。四、眼镜蛇扭转俯卧，手掌置于胸前两侧，慢慢支撑上半身，脚尖着地，头慢慢向右扭转，眼睛尽量看左脚，保持几秒钟，转到另一侧同样，***6组，回到中间恢复。(注:撑起上半身，腰疼。你可以把手放在身体前面。).你想拥有像安贞焕的妻子李惠媛一样凹凸有致的好身材吗？来试试吧！！！1.每天少吃水果，多吃纤维含量高的蔬菜，如芹菜、苦瓜等。因为水果的含糖量比蔬菜高，所以不宜多吃减肥。2.减肥期间多喝水是金科玉律，但当“水源”充足时，是用满满一杯水一口气喝完还是慢慢喝？喝水太快容易造成水肿，而喝慢一点可以让我们“变瘦”。一项研究发现，运动中短暂的休息会增加脂肪消耗率。研究人员测试了一组健康的人。让每个人做两个强度相同、总时间相同的有氧运动，一个是不停的运动，一个是休息。然后测量他们的脂肪代谢指标。结果显示，虽然两种运动方式消耗的总热量相同，但有休息的运动消耗的热量有77%来自脂肪，而无休息的运动消耗的热量只有56%。如果每次坚持锻炼40分钟，从现在开始锻炼20分钟后休息5分钟，然后再锻炼。总运动时间不变，但是脂肪消耗更多，你会“更瘦”！支持我们减肥的人是谁？当你看起来不是特别需要减肥的时候，在亲戚朋友中支持率通常不会太高。对900名打算减肥的人进行跟踪调查发现，除了少数个人毅力很强、有足够的营养学和运动学知识的人可以靠“隐居”减肥成功外，大多数人都需要他人的支持。在所有的帮助中，最重要的是倾听和鼓励。这个角色的最佳人选是同样在减肥的人，陌生人越多效果越好。一是和陌生人说话没有顾虑，二是更愿意在不熟悉的人面前展现自己好的一面。2008年《时尚健康》第一届瘦身大赛期间，一万多名减肥者通过博客在线交流，互相鼓励。严于律己的女性不要等到身体质量指数值进入肥胖行列才想着减肥。“更瘦”的要求和愿望要像绷紧的弦，丝毫不能放松。一切都可以改善，体重一定要退步，至少坚持原地不动。很多减肥书都建议买一件想穿一段时间却穿不进去的衣服，作为减肥的激励。现在换个思路——以你以前穿的牛仔裤为标准，因为腰腹部永远是最先堆积脂肪的部位。如果无论时间如何流逝，你都可以轻松地穿上它们，你就不必担心你的体重了。有些品牌为了讨好顾客，会稍微放宽尺码。比如你穿M，但是你穿S，你以为你瘦了，其实品牌给了你几厘米的布。我们应该对自己的情况了如指掌。一条紧身旧牛仔裤是比卷尺更忠实的体重卫士。每到夏天，我们自然就成了瘦身产品的倡导者。其他三季呢？在购买瘦身产品时，我们的目光往往会直奔效果，而忽略了一条重要信息:“坚持使用效果更佳！”这种“坚持”时间产品有不同的期限。但可以肯定的是:有条件的话，一年四季都要用瘦身产品，干燥季节选择保湿产品，湿热季节选择清爽产品。减肥产品大多是长期有效的。如果你坚持使用它们，排毒去水肿的效果会更好，自然也能瘦下来。