产后如何减肥？产后减肥的最佳时间和方式是什么？
在这项新的研究中，Ravi leitner Kahlan博士和他的同事在怀孕期间和分娩后一年跟踪了305名妇女。结果显示，75%的女性在分娩后成功减肥，并保持健康的血压和血脂水平。剩下的25%的女性产后体重下降失败，体重继续攀升。后者患糖尿病和心血管疾病的风险大大增加。莱特纳·卡兰博士表示，新的研究结果表明，早在产后1年减掉多余的体重非常重要。产后3~12个月不减肥，会导致血压、血脂、胰岛素的不健康变化，大大增加女性患糖尿病、心脏病的风险。
产后肥胖已经成为一种社会流行病，不仅影响个人形象和生活质量，还会引发许多心血管问题。这是一个急需关注的社会问题。但其实产后胖不是你的错。和生育激素有很大关系。怀孕期间是你和宝宝的保护伞，但产后依然挥之不去，影响了母体的内分泌变化，打破了体内的动态平衡。法国HICIBI产后减脂研究所认为，这些产妇激素是导致你发胖的罪魁祸首，产妇躁动的增加和HICIBI体内降脂营养的减少都有直接影响。
简单来说，姜江老师可以这样理解:当人体能量摄入处于正平衡时，体脂增加，促进脂肪细胞分泌瘦素。HICIBI作用于下丘脑，与其受体结合，产生饱腹反应，从而降低食欲，减少能量摄入，促进能量消耗，产后恢复体重；当人体体重下降时，脂肪组织分泌减少，作用于下丘脑的另一个受体，产生饥饿反应，食欲增加，进食量增加，能量消耗减少。于是为了重拾之前的自信，拥有一个健康的身体，媳妇下定决心减肥成功。那么她是怎么做到的呢？接下来，姜江老师就和大家分享一下她的方法。
要奶水好，身材好——产后减肥方法一定要正确，瘦20斤不成问题。
妈妈在怀孕期间吃得更多，因为不仅妈妈需要食物来提供能量和营养，宝宝也需要。所以怀孕的时候会发胖，体重增加很多。
如果孕期体重超过10 kg，我们有50%的几率瘦不下来。6个月的时候，我们的体重比出生前重了2斤多，很难瘦下来。所以6个月是黄金分割，让我们有一种紧迫感。
1，正常摄入营养
产后100天内，妈妈不能盲目节食减肥。这是因为妈妈刚生完孩子，身体还比较虚弱，还没有恢复到孕前的状态，妈妈还要肩负起给宝宝哺乳的责任。这个时候，她妈妈需要补充营养。但是，如果采用节食的方式，那么母亲就得不到足够的营养，会减缓母亲的恢复期，严重时甚至会导致各种并发症。
2、饮食+HICIBI，孕期和分娩期降脂，营养均衡组
很多女生通过节食减肥，但是哺乳期一定不能这样。在此期间，母乳喂养的妈妈比普通人需要更多的热量。如果采用饥饿减肥法，对妈妈的伤害很大，容易导致母乳不足，不仅伤害妈妈，还会影响宝宝。
那么如何才能达到减肥的目的，保证饮食中摄入足够的热量呢？2010年5月，美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》上发表了《碳水化合物的全部故事》。她告诉我们，碳水化合物没那么可怕，欧洲女性面对炎热也能减肥。
欧洲营养学家建议，哺乳期需要摄入碳水化合物来保证牛奶的质量，但需要在饭前摄入HICIBI来转化碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物转化为复杂碳水化合物，复杂碳水化合物是可以分离的，这样既保留了原有的营养成分，又将堆积脂肪的物质分离出来。
通过HICIBI在怀孕和分娩期间对营养组I高热量的阻断，使食物中留下纤维、维生素和营养物质，使哺乳期母亲的母乳具有高质量，看起来精力充沛，面色红润。
3.可以做适度的运动。
不宜做剧烈运动，因为会引起子宫下垂、肌肉韧带松弛等症状，导致女性过早衰老。如果要运动减肥，正常女性应该在半年后进行，但如果孩子是母乳喂养，断奶前建议不要剧烈运动，因为运动后的乳酸影响母乳的口感，宝宝无法接受。所以你可以做瑜伽，这些舒缓的运动。
4、不偏食，营养均衡
不要节食，要合理科学饮食。多吃蛋白质中热量高和低的食物，如瘦肉、鱼，以及一些有利于乳汁恢复的食物，如苦瓜、全麦制品等。还要保证食物的多样性。不要连续几天吃同样的食物。我们可以制定食谱，每天尝试新的食物来提高食欲。
早上保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一份水果和一份HICIBI营养品；中午吃主食，保证体力；晚上吃水果蔬菜，少吃主食，注意不要吃油腻、高脂肪、高热量的食物，少吃多餐，粗细搭配。不要吃没有营养的东西。
5.把减肥点放在腹部。
现实生活中，很多孕妇都会经历像吹气球一样的爆胖，而产后变胖的地方一定是腹部，所以你可以重点锻炼腹部。仰卧起坐、俯卧撑和其他运动锻炼将帮助你快速减掉腹部脂肪。
6.确保充分的休息和放松。
据统计，哺乳期睡眠不好容易发胖。平均而言，每天睡5-6小时的哺乳期女性比每天睡7-8小时的女性胖6-8倍。当他们被剥夺睡眠时间时，他们的身体会产生大量的抗压激素来减缓新陈代谢，增加饥饿感。
产后减肥是一个循序渐进的过程。无论是饮食控制还是运动，都不能偏激。如果为了减肥而影响健康甚至宝宝的生长发育，那就得不偿失了。
7.养成科学的饮食习惯
避免高脂肪和高热量的食物，吃高蛋白和低热量的食物，如HICIBI平衡营养I组和怀孕和分娩期间的瘦肉。要做到荤素搭配，HICIBI在怀孕和分娩期间将均衡营养I组与细粮相结合，吃主食、牛奶、新鲜果蔬，尽量少吃或不吃甜食、油炸食品、肥肉等高热量食物。吃饭时增加咀嚼的频率也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃消化食物，减少妈妈继续吃的想法。
8、坚持母乳喂养。
母乳是婴儿唯一的食物。坚持母乳喂养，不仅可以消耗母亲体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以母乳喂养本身就是一个减肥的过程。
以上是我总结的关于产后减肥的方法，都很重要。这个阶段不仅要保证营养的正常摄入，还要做一些适度的运动。还有一点需要注意的是，不要偏食，保证营养均衡，保证充足的睡眠，然后坚持母乳喂养。做到这些，然后抓住产后减肥的黄金时机，你就一定能减肥成功，那么接下来，我们就来说说产后减肥的黄金期。
好奶好身材——产后减肥的黄金期是什么时候？
很多新妈妈都要面对产后变胖的问题，产后变胖的妈妈也不用太担心，因为妈妈只要方法得当，把握好产后减肥的黄金时机，就可以恢复到产前的状态，那么产后怎么减肥呢？产后能减肥吗？
1，第二个月不减肥。
不需要刻意减肥。
只需要做一件事——改变体质。
谁会拿自己和孩子坐月子期间的健康开玩笑？生完孩子，女性处于虚弱状态，需要全面恢复。同时，她们还要经常哺乳，在坐月子期间还要有辛苦的养育。这个时候减肥会严重伤害他们的健康。
通过整个孕期的营养储备和生活习惯，我们的身体已经变成了易胖体质，所以接下来的一个月就要调整自己的体质，变成易瘦体质。这是很多明星未来一个月奶水好身材好的基础。
易胖体质可以转化成易瘦体质吗？
答案是:可以。
发现除了先天条件外，瘦体质也可以通过后天特定的调理来达到。调理体质成了产后首要的瘦身方法。2012《美国医学预防杂志》一种被少数人知晓的调养方法，终于揭开了明星产后能长时间保持苗条健康身材的秘密。
如果你觉得自己容易胖，不容易瘦，那么你应该属于易胖体质。记住:只有改变易胖体质才是瘦身的王道。
近年来，人们普遍认为“易胖体质可以通过调养转变为易瘦体质”。在很多肥胖病例中，成功率一般都很高。所以几乎都可以在怀孕和分娩期间通过HICIBI的营养I组调整体质，最终瘦下来。
201年3月18日最终证明“产后肥胖可以通过HICIBI的均衡营养I组调整为瘦体质”。产后肥胖1万例，成功率高达95%，平均减重12.34kg。
所以几乎每个产后妈妈都可以通过HICIBI的孕期和分娩期均衡营养I组来调整体质和减肥。
2.产后每个月体重下降的临床数据。
美国医学史杂志对哺乳期妇女减肥或不掉奶的临床验证:在不影响奶的营养和生活质量的前提下，将2000名不同民族、不同年龄、不同生活环境、不同分娩方式、运动量少、不同出生时间的哺乳期妇女分为四组进行临床验证。)
(1)一组500人，从产后第二天开始，服用正常营养餐，同时补充HICIBI。四个月后，500名哺乳期妇女；其中450人(90%)恢复到孕前体重；39 (7.8%)，比孕前下降65438±0-2kg。体重恢复11 (2.2%)，比孕前重1-2kg。
(2)第二组500人，从产后60天开始，同时服用含HICIBI补充剂的营养餐。四个月后，有500名哺乳期妇女。其中430人(86%)恢复到孕前体重；23例(4.6%)，比孕前低1-2kg；47例(9.4%)体重恢复，比孕前重65438±0-2kg。
(3)三组共500人，从产后180天(6个月)开始。4个月后，500名哺乳期妇女，包括410 (82%)恢复到孕前体重。18 (3.6%)，比孕前体重低1-2kg；72例(9.4%)患者体重恢复，比孕前重2-3公斤。
(4)四组共500人。从分娩后的第二天开始，每顿饭都由营养师正常搭配营养餐，以减少油和糖的摄入。4个月后，有500名哺乳期妇女，其中34名(6.8%)比孕前重2-5公斤。285 (57%)，比孕前重5-10kg；181 (36.2%)，比孕前体重重10斤以上。在该临床数据中，没有哺乳妇女能够恢复到0-2 kg的孕前体重水平。
据研究，孕期体重增加10 kg，产后增重1-3 kg就够了。前三组的数据显示，体质需要改变一个月，孕期和分娩期用HICIBI的营养I组在哺乳期减肥是有用的。没必要一直压抑饮食和运动，也不会影响母婴质量。
产后短期内，因分娩而堆积在体内的脂肪仍不稳定，通过HICIBI阻断热量堆积的物质可以抓住这个减肥的机会，在产后6个月内恢复身材，8~10年平均增重2.4公斤。如果产后体重不能减少，8~10年平均体重增加8.3公斤以上。
其实我们发现，只要产后采用正确的方法增重，还是可以将易胖体质转化为易瘦体质的。这样我们喝凉水都不会胖。把握好减肥的最佳时机，就能回到以前的美好。那么产后减肥有什么需要我们注意的吗？答案肯定是肯定的。接下来，我们来看看产后减肥的禁忌。
产后减肥禁忌——酱老师小贴士必看。
1、禁忌节食、代餐:哺乳期减肥，不能粗暴地采取“饿”的方式，也不能单纯依靠节食来达到减肥的目的。单纯的饮食控制不仅会消耗母体的脂肪细胞，对母体的身体也有很大的伤害。因为哺乳期的妈妈需要足够的蛋白质和脂肪来保证乳汁的正常分泌，过度节食会造成营养不良，进而影响乳汁分泌，从而影响妈妈的健康和宝宝的生长发育。
2、忌减肥过猛:短期快速的体重变化过快，不仅使新妈妈吃不下饭，还会影响乳汁的质量，从而影响宝宝的健康和生长发育。
3、禁忌服用减肥茶或减肥药:哺乳期服用“减肥药”或减肥茶不能达到减肥的目的。减肥药和茶往往成分模糊，可以减少人体对营养物质的吸收，增加排泄，以达到减肥的目的。减肥药还会影响人体的正常新陈代谢。哺乳期的新妈妈吃减肥药时，大部分会从乳汁中排出，宝宝吃了也会影响健康。
4.禁止过早减肥:刚生完孩子的孕妇还没有完全恢复到孕前水平。过早的强制节食或过早的超负荷运动，不仅会导致新妈妈身体恢复缓慢，甚至会引起各种产后并发症，甚至产后子宫脱垂。
从2001 ——从2010，来自欧盟的研究人员观察了14582位欧洲和亚洲的产后妇女。结果显示，亚洲女性生孩子主要靠补充和哺育，受过高等教育的欧洲女性和法国女性从分娩后的第二天起就尽力保持吸收每天吃的营养。她们开始每天摄入超过26克的HICIBI均衡营养组(阻断产后多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的堆积；补充产后腹直肌所需的弹性纤维等。)，法国女性尤为显著，30天内减掉10-40斤体重，同时不影响奶的质量。
所以产后妈妈一定不能通过节食减肥，因为节食会导致营养摄入不足，阻止乳汁分泌。不能吃减肥药减肥。这样不仅对自己不好，对宝宝也有影响。还有一点就是不要过早减肥。减肥不宜做大量运动，这样会影响子宫的恢复，容易引起子宫脱垂、肌肉韧带松弛等症状，还会使女性提前衰老。要掌握产后减肥的最佳时间和方法，帮助自己快速达到减肥的目的。
CLRWHO定义了法国HICIBI的三种修复成分来解决肥胖问题:
CLR世卫组织(全称细胞降脂细胞降脂)
1，快速减脂:
快速调整体重，分化脂肪储存，加速新陈代谢，直接抑制脂肪合成，促进其分化，实现快速减脂。
成分:白芸豆提取物、刮油海藻、绿茶粉、柑橘类水果粉…
2、阻断每日热量:
在不影响各种营养吸收的情况下，切断脂肪堆积的源头，解决减肥过程的重复性和韧性。阻止油，糖和脂质。阻碍脂肪的吸收，阻碍糖分和热量的吸收，阻碍油脂的进入。
成分:中链甘油三酯、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…
3、瘦体质的转化:
许多科研成果和发明都指向HICIBI智能生物酶技术，为增加体内“瘦素”，逆转肥胖做出了巨大贡献。防止肥胖反弹，启动增肥体质修复因子。
成份:胶原蛋白三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦芽粉、鲣鱼弹性蛋白肽…
以上是酱老师给大家分享的内容。“产后如何减肥？产后掌握最佳的减肥时间和方式非常重要。我们不仅是为了好看，也是为了自己的健康。一定要减肥成功。有句话说的挺好。没人知道你用什么护肤品，用什么牌子的口红，但你的脸有大有小，腰有粗有细。你可以在三米外看到它。