踏板拉伸器的锻炼方法示意图怎么查？

1，俯卧举

双脚固定在脚踏担架上，俯身挺直腰，双手握手，然后伸直上半身。记得保持腰部直立。

2、仰卧抬起

双手抓住拉力器的手柄，伸直双腿，然后开始做仰卧起坐当然，下的时候不一定要完全下到底，因为下到底之后可能就起不来了。只要降到你的最大值。做这个的时候要注意匀速，不要突然加速或者减速。

3.抬腿

首先，坐在地上把脚固定在踏板拉具的踏板上，双手握住拉具，躺下。双腿伸直，保持伸直，放下后再抬起(最好是90度)。这个动作手臂和腹肌也练，但更倾向于腹肌的训练。

4.用双手举起

站着或坐在凳子上都可以。双脚踩在担架的一端，另一端双手扶住。踩完了，拉起来又放下。重复这个动作，锻炼前臂和肱二头肌。