* * *阅读13-生酮饮食3天，改变体质的破糖饮食。
好的东西，我推荐给别人，比如我自己的思维导图老师，离异老师，他们都进行过体重管理，都有向上20斤的效果。他们越来越帅，越来越年轻，然后我想把他们推荐给更多的朋友。不过老师的话提醒了我，所有的东西都是需要验证的，才可以推荐给别人。他是一名医生。他用自己的身体验证了这一点，然后开发了一个课程。我真的说服了他。
而且我不是讲师，所以不能开发课程。但提醒我的是，我需要多读书。拓宽你的知识面。所以我让沈博士给我推荐几本书。她推荐了一本关于生酮饮食的书。结果在买的过程中遇到了另一本书。这本书的书名是《三天改变体质的无糖饮食》。
1，作者
这本书的作者是季峻·西胁，日本著名医生，精神病学家。当他接近50岁时，他开始节食，不吃糖。3个月瘦了17kg。后来他一直用这个方法吃饭，心情越来越开朗，精神越来越好，不感冒，形成了易瘦体质。
2.这本书的观点
1-六大功效:瘦身，90%疾病可治愈，心理健康，焦虑压力消失，延缓衰老，更健康。
2-糖的危害:糖是一种毒药，是癌细胞的最爱。糖营养价值低，不宜大量摄入。糖分过多后，会转化为脂肪，形成脂肪。糖很容易诱发精神病，甚至改变性格。
3糖减肥法的作用:改善糖尿病、高血压、癌症和肥胖，预防衰老、抑郁和风湿病。
4-以图片的形式告诉你各种食物的含糖量。提醒我们需要对食物中的含糖量有所认识。友情提醒:不知道日本和中国的食物是不是不一样，有些碳水化合物的量和中国不一样。
5-建议:吃低GI食物可以改善惊恐障碍，多吃低GI食物，有效控制血糖。
GI是升糖指数，低GI食物是指糖吸收慢的食物，也就是不会使血糖迅速升高的食物。
6-为了体重少吃只会让你更胖。
7-破糖饮食三原则
8、长期吃素，容易营养不良，容易使身体缺乏蛋白质和脂肪。
9-蛋白质均衡摄入的最健康饮食。
10-一周切糖食谱
11-五个关键因素(个人认为是本书最大的亮点)
金句:
人类吃东西是为了什么目的？答案是生存，更正确的说，我希望健康快乐的活着。
任何信息都要求证，不要盲目相信。
你吃的每一口食物都应该仔细挑选。
如果你真的想改变你的生活，请试一试，因为没有人能改变你，只有你自己。
只要你相信自己，愿意改变，勇于尝试，前方不远处就有一个光明灿烂的未来在等着你。
1，有点害怕现在的饮食。
这是我读这本书的第一次体验。他是医生，他有一定的可信度。初步看完，他觉得，天啊，糖的危害这么多，家里人都这么吃，真的不行。所以吃早饭的时候，我跟婆婆说，糖吃多了不好，我不想吃粥。还好老公制止了我，说你要换菜。不要让所有人都像你一样。为什么不能聊天？听到这句话，我想到了许可言。我需要允许我的家人用他们自己的方式吃饭，而不是像我一样，他们也可以这样做。
事实上，我今天不想吃太多的糖。中午问沈医生这种代糖能不能吃。沈医生说里面有乳糖，糖尿病不适合。喜欢甜味的生酮朋友可以用甜菊糖、木糖醇、甜菊糖。
晚上开始查资料，突然看到爱奇艺的一个视频，发现台湾省的医生看法不一。本文从另一个侧面解读了这个问题，提出了生酮饮食的危害。糖不是没用。只是糖太多的时候，可能需要一定的时间才会产生这样的危害，一般家庭不太可能有太多的糖。当然他说的危害有点夸张，因为生酮饮食中的酮体含量需要严格控制，而且书中的饮食也不是无糖的，而是低糖饮食。
看到问题的另一面，我想起了沈医生在饮食管理中的作用。事实上，她在帮我调整饮食中的糖含量。通过不断测试酮体的含量，不仅使脂肪以一定的速度分解，而且保证了方法的安全性。更何况如何预防脱发，如何应对便秘？遇到体重平台怎么办？过渡期怎么处理？哪些人不适合生酮饮食？这也是专业支付的价值所在。因为相比安全，我可以肥胖，也可以遵循慢运动管理的方式。
2.什么是健康的体重管理方法？
书中认为低碳水化合物、蛋白质平衡、适度脂肪是健康的体重管理方法。但我的营养师告诉我，生酮饮食不宜长期使用，安全期为3个月。
素食？
书中的观点是，长期素食和高运动量会使人精力不足，建议保持一定的蛋白质。
你通过低热量饮食减肥吗？热量低会降低一个人的基础代谢，造成越来越胖的局面。
其实这个答案因人而异，每个人都需要摸索一套适合自己的方法。
但是，我关心的是什么是健康饮食，我以后会看这方面的书。
3.问题
这本书里有一个伟大的观点。任何信息都必须经过核实。不要盲目相信。
那么我们也需要怀疑和思考这本书的内容。
这是无糖饮食吗？
食谱中使用的豆腐和菠菜含有少量碳水化合物。其实他这里的切糖饮食并不是无糖饮食，而是限糖饮食。
b、饭后犯困是碳水化合物吗？
书中的观点是碳水化合物影响多巴胺的分泌，导致强烈的睡意。
c、生酮饮食可以长期吗？
d、生酮饮食可以治疗癌症？
E.米饭的碳水化合物含量比乌龙面高吗？薄荷健康查询正好相反。尤其是中国面条，碳水化合物很高。也许是不同的地方，不同的面孔。
f、糖三天可以改善精神分裂症。
会这么神奇吗？还是医生从他的临床角度说的。改善很难定义。我们无法证实。
g、均衡摄入蛋白质，最健康？
最后，希望大家都有一个好身体！