如何吃鸡胸肉是健身者最好的方法。
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材料:牛油果1，鸡胸肉1，樱桃番茄6个，黄椒半个，紫甘蓝2个，黑胡椒少许，苹果醋10ml，柠檬汁5ml，盐10ml。
做法:鸡胸肉洗净，用厨房纸巾吸干水分，表面抹少许盐和黑胡椒片刻。不粘锅放少许橄榄油，放入鸡胸肉，中小火煎至两面金黄，加入少许水，加盖煮5分钟，待鸡肉熟至汤汁干，取出晾凉，切成小块；将鳄梨切割，去核去皮，将果肉切片，将樱桃番茄清洗并切成两半，将黄辣椒切成条状，将紫甘蓝切丝；将鸡胸肉、牛油果、樱桃番茄、黄椒和紫甘蓝放入碗中，加入柠檬汁、苹果醋、黑胡椒、盐和橄榄油拌匀。
2、西兰花鸡胸肉糊
配料:去骨去皮的鸡胸肉、鸡汤、盐、胡椒、牛奶、面粉、水、生藜麦、培根、格鲁耶尔奶酪和西兰花。
做法:在小锅中加入鸡汤和半杯牛奶，低温煮沸，使其成为光滑的奶油酱；在大碗中加入水、培根碎和藜，搅拌，鸡胸肉切片，放在烤盘上，撒上调味料，烤30分钟；将西兰花焯一下，最后与鸡肉一起煨至酱汁变浓。
3、蔬菜鸡胸丸
材料:鸡胸肉200g，胡萝卜半根(中等大小)，香菜少许，盐，黑胡椒，料酒，淀粉和食用油。
做法:将鸡胸肉腌制，将腌制好的鸡胸肉切块，胡萝卜切大块，香菜切段，放入绞肉机搅拌成泥状。加入少许盐或油调味，朝一个方向搅拌鸡肉糊(和饺子一样总是顺时针或逆时针)。锅里烧水，烫成丸。蘸酱或煮汤。多余的可以冷冻，下次再吃。
4.迷迭香黑胡椒烤鸡胸肉
配料:鸡胸肉、橄榄油、迷迭香、黑胡椒、盐、柠檬汁。
做法:鸡胸肉用迷迭香和黑胡椒腌制，密封后放入冰箱腌制一晚；在煎锅里倒一些橄榄油，油热的时候放入鸡胸肉。肉刚熟的时候会有点粘。这个时候不要翻过来，十秒左右自然就不粘了。两面各煎30秒左右；烤箱提前180度预热5分钟，将炸好的鸡胸肉放在烤盘上，锅内倒入橄榄油。如果有搪瓷铸铁锅，就和锅一起放在烤箱里。烤箱温度170度，烘烤时间15到20分钟；取出烤好的鸡胸肉，切片。上菜前，倒几滴鲜榨柠檬汁，撒点细盐。
健身后禁忌食物1，生冷蔬菜
健身后，未加工的生冷蔬菜不适合。胡萝卜、芹菜、辣椒和西兰花可能是健康的低脂肪食物，但它们不适合在运动后食用，因为这些食物不足以补充能量来维持健康的代谢率。但如果一定要吃蔬菜，可以加入酸奶、坚果黄油或鹰嘴豆泥等酱料做沙拉，但不能用奶油。
2、高脂肪快餐
薯片、薯条、汉堡、热狗、玉米片可能会很快填饱饥饿的肚子，但是健身后再吃就相当于浪费了之前的锻炼效果。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后想看到的。运动后需要补充的是糖原，而不是增加体内储存的脂肪。
3、咸零食
含有过量盐的零食，如薯片或椒盐卷饼，会降低身体的钾含量，导致恢复速度变慢。钾，一种矿物质，在细胞活动中起着重要的作用，比盐中的钠更重要。因为运动和出汗，身体流失了大量的电解质，不宜因为吃含盐过多的食物而摄入过多的钾。
4.培根烧烤
适量吃烧烤没问题，但只适合早餐，为第二天的活动储备热量。运动后不适合。因为烧烤不易消化，会阻碍运动后的新陈代谢。所以，鸡蛋等食物应该是补充蛋白质的首选。
5.比萨饼
披萨含油太多，尤其是香肠等馅料，不适合运动后食用。吃一小块可以抵消一次锻炼。如果非要吃面食，可以选择全麦面包、奶酪等。
健身的好处1。锻炼能增强心肺功能。
你是因为买菜或者做家务而上气不接下气吗？不要就这么放弃。经常锻炼会让你呼吸更自由。运动给你身体的组织输送氧气和营养。其实经常运动对体内整个心血管系统都有帮助？心脏和血管的血液循环？运行效率更高。这样会有很大的作用？当然啦！当心脏和肺的功能被更有效地发挥时，你将有更多的精力去做你喜欢的事情。
第二，运动可以对抗慢性病。
担心心脏病发作？希望避免骨质疏松？经常锻炼可能对你有帮助。经常锻炼可以帮你预防？还是控制？高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此受益。经常运动，高密度脂蛋白还是？有用吗？胆固醇会升高，而低密度脂蛋白(LDL)或？有害？胆固醇会降低。通过减少动脉中斑块的堆积，这个？组合拳攻击？会让血液流动更顺畅。此外，定期锻炼也有助于预防二型糖尿病、骨质疏松症和某些类型的癌症。
第三，运动是一件让人喘不过气来却很开心的事情。
想着周六下午做什么？寻找适合全家人的运动？那就去运动吧！没必要把锻炼当成苦差事。你可以去上交谊舞课。去攀岩或徒步旅行。让你的孩子和他们一起荡秋千或爬立体格子铁架。你可以计划一场社区足球赛或触摸足球赛。找出你最喜欢的运动，然后去做。如果你感到无聊，尝试一些新的东西。运动，一定会好的！
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