减肥！无助的...救命啊！

17岁还在成长，不要误入歧途！

以下是我的减肥经验，适用于减肥和健康。如果太过分，你可以看看，但是希望你能劝你爱漂亮的朋友！！

减肥是一种习惯，你需要逐渐建立良好合理的饮食观念，舒适的运动是合适的，最重要的是要对。冷静豁达

早上起来一杯400-600毫升的水。

最好的温水

加点蜂蜜进去是个不错的选择，可以润肠通便。

荷叶茶，利尿，解毒，消肿。

芦荟饮料，芦荟过敏不要尝试类别:

不喝茶，尤其是绿茶，感冒，刮胃，易醉茶，乌龙茶，温茶，刮胃，易醉茶，茶除外。这是茶，喝了茶暖胃，但有味道。反正我接受不了。不能喝咖啡，茶，茶碱，太容易伤胃，过敏，失眠，头痛，恶心= = =

说了这么多，其他很多选项就不用问了。可以留言，一起研究。一般来说，最好喝温水。

最多一天，建立一个好习惯，好的是，一晚上的缺水，滋养身体的每一个细胞，排毒，帮助肾脏和肝脏排毒，对调节体液浓度有那么多好处，而不是行动。...

喝完水，可以直接上厕所。很多胖友会关闭，排便代谢和生理周期是很重要的终端情节，后果其实会增加毒素的积累。人的身体里有很多垃圾，不排除会越来越胖，尤其是腹部脂肪的堆积更容易，除了体质会变酸，免疫力下降，疲劳，直观感觉会害的脸上长斑长痘，气色不好，长痔疮。不要觉得危险，比如结肠炎，甚至大肠癌。....

所以，要消除它，相应的方法就刻不容缓地封闭起来:增加纤维的摄入，锻炼腹部，增加水分的摄入(排泄物成分是纤维和水)。

具体方法，吃，香蕉纤维和钾含量非常高，虽然热量高，但营养丰富，食物！

亲爱的。润肠通便，多喝水，喝！

纤维，以及略粗粮，玉米，豆类，大麦= = = =另一种是拉酸奶的有益菌，下面健康食品中有益菌的建立将是11而不是进入这里。

运动，可以按摩腹部，呼啦圈，越来越多= =分类，运动不限，但前提是你喜欢这项运动，并且足够舒服！

* * * *注意纤维和水分摄入的一般原则，手工活前上厕所，打圈按摩5分钟。

要促进肠道蠕动，喝水，上厕所，洗脸，刷牙。一般来说，可以拉30分钟，开始迎接早上神圣的早餐！不吃早餐，或者不看早餐！相信我，早餐是非凡的魔法！从现在开始，让神奇早餐逐渐改变我们吧！

早餐用途:营养，平衡

因为营养均衡的需要，我们会让食物多样化，高蛋白、高纤维、碳水化合物、淀粉成为必须。

具体来说，暖胃粥，完全掌控主食的香鲜可口的菜肴一式两份，富含钙质的乳制品和半坚果再合适不过了！好吧，基本上！

我的饭:)

早上喝一个温和的柠檬片泡水，上厕所，洗脸，然后吃晚饭(一个大肉包加酱，一个大蘑菇蒸青菜，一碗嫩豆腐，半斤甜嗓烤红薯，一点红燕麦加一点蜂蜜，三颗红枣)。第一节这是第九类，喝250 ml全脂牛奶，吃什么水果都没有我的缺点，尤其是男生。愤怒！有一天早上，我喝茶暖胃，800 ml。

注意:茶和牛奶放在一起，虽然好吃，营养成分流失，但是！！有关系吗？我们还在喝酒！原因是，我爱拌好吃的！减肥不进胡同，不是因为好吃的给他吃，有点疼，因为没有一种食物是完美的，我们只能尽力用自己的知识去衡量食物。他对我们的影响太大了，也让我们的家，没有多少。我们走吧！特权，一定要把握住！

* * *概述* * *早餐供应时间为7:00-9:00，种类多样，营养丰富，易于消化！对了，通常情况下，有很多好吃的是我们不敢吃的，比如糖粉，多吃巧克力，好吃的蛋糕，等等。在早餐的黄金时间，这些食物可以集齐我们所有的嘴！好吃的食物必然会在早餐时间有美好的心情。这些高热量的食物特别聪明，并没有给我们带来太多的负面影响，但是限制条件就是量！！！！！！！！这个量一定要把握！吃一点，货能尝，一点东西！知足常乐！

PS:有几点需要注意，只是因为我的早餐量很大，所以不要吃第二份，要看你自己！这是最好的89年拉曼。还有，我刚才说的粥和主食也没有指定单位。我就不说了。我只是说，哦，看在这个份上，你跟他们打交道的越来越多，少了，但是这里的作用是一种平衡。我们可以吃啊吃，但是一定要什么都吃。这就是所谓的平衡！！！

好的营养均衡的早餐，血糖上升到正常范围，身体充满活力。是不是像那一刻的超人一样迎接新的一天？嗯，没错，主角就是你！

嗯，这里需要重申一个问题。

我刚刚在上一篇发表的文章里说了，早餐兼容并包，经济实惠，可以吃着减肥，不吃卡路里弹。

这里有详细介绍。是的，你可以吃它。只是我提到了量的问题。我们必须抓住它。

有一个问题，就是热量食物，热量食物怎么样？

是不是性别和热量都很高的营养食品？比如坚果，最好的黑巧克力(代糖)

还是高热量，没营养的垃圾？比如增肥专家，薯片，汉堡。。。。

啊。性别对待高热量有营养的食物，我们要温暖如春，因为我发现高热量有营养的食物总是带给我们味觉和快感。T下巧克力真的可以让你忘记自己的突然改变。看来你得照顾好自己才能保暖。对于他们来说，早餐能放的食物量，话说回来，君子爱吃，吃的方式要恰当！做好平衡

所以，对待卡路里，非营养食物。我们喜欢冬天通常是残酷的。尽量不要给他。我们鄙视他！

但是如果他很动心，你非常非常想吃，那我们就投降吧，因为他做不到，会影响我们的心情，而我们的心情是第一位的，所以只能早上吃！我们应该非常小心数量和数量。我们是军人，我们是军人，我们面临着敌人的威胁和利诱(垃圾食品)。我们总能找到理由，对吧？我相信你我他都能做到。

垃圾食品，滚！！

继续到最后，当然要拉我们的午饭时间，嗯，很开心！工作学习，一个上午，骡子，一顿饭的营养，一顿全面丰富多彩的午餐，总是让人惊喜，让人觉得，嗯。这是一个多么美好的世界，空气中弥漫着一股甜甜的味道，最重要的是享受当下，总是那么愤世嫉俗，趁着这个赞美！

因为，玩世不恭，午餐，一日三餐，对我们的身体占据着独一无二的独特影响，总让我觉得华莱士是罪犯，胆大包天:自由！自由！

独特的营业时间:上午午餐、工作、学习补充自己，下午预充手工艺活动能量！承上启下的作用！

独特:这顿饭可以说是让你长胖了！为什么？因为你在消费，午餐时的能量摄入和输出可以达到一个平衡点。哇，午餐吃黄金说明是直击！

PS:你的午餐影响不大，但是不要吃神！！！

关于午餐理解说以下。

总体目的是一样的，营养均衡，粗细搭配，量能吃全9%！糖、盐、油不要太多(对健康糖有害)，我就不说吃太多盐会不会变蝙蝠，但是如果我们回到高血压减肥，积水不代表盐，我是说吃一点盐，程度还是一个度的问题！现在为了吸引大众口味，油水很足，害人不浅。我只想说我吃的少了点，但我没说我不吃！记住！永远走在极度减肥中！！！！！

比如说，说说我今天的中午:a

滑面，(一块钱，味道不错，说，酸发酵！放一点辣椒，一个字，喜欢！)这是黄豆芹菜咸菜多的粥。我没让卖家放啊！

水煮红薯，两个8(一)好吃又不贵，瘦身产品，主要纤维食物！

烤梨，(五毛钱一个)落下来，润肺养身！但是凉了，我只能吃一个！

清蒸，据我所知，我们河南，煮叶子面糊清蒸(芹菜叶，萝卜叶，菊花叶，槐花，清蒸好吃，不过我们学校卖的是杂菜，营养满满的，还有味道，我不是很开心，茴香叶+叶包+红薯叶)放点泡菜，淋点蒜，挖挖哈哈，味道。。。。大蒜，哎，我一般都是去蒜味的。有人说吃蒜的人是不负责任的，没礼貌的，小颜值。毕竟，

在我的午餐上面，你可以看到的地方，我吃粗粮唯一的遗憾是缺乏蛋白质，维生素，多吃水果蔬菜，因为他们是学生，家境殷实。我们都看到了他们的经济，优质的蛋白质食物，鱼和每周最好的鸡蛋。我吃鸡蛋不会超过三三个，吃的方式让我的胃很丰富:)

好吧，再一次，高粱煎饼果子证明我还是吃了很多超人，很多碳水化合物和淀粉，比如，红薯粉条。

红薯纤维，营养丰富，顺利到达！粉条，口感好，稀饭，不孕不育，更别说我喜欢吃里面的水煮黄豆，也算差强人意！

在这里，重点是最重要的！！！！！

我吃的食物选择多了，但还是不尽如人意。毕竟在学校的选择有限！但是有一个小窍门让我精力充沛！！！！！！

吃很多丰富的食物，站着，走着，或者做家务20分钟到一个半小时！别告诉我你没有时间！20分钟或者半个小时，也许你可以站起来，看电视，看书，洗碗做家务，自己安排，但是这种减肥的招数会杀敌！！不要错过！站20分钟。半小时后，你可以美美地睡一觉，或者做点别的事情。

摘要:重在吃米饭，而吃富的穷的西溪，比如，饭碗！他的米饭蔬菜营养不均衡，无奈，我知道有很多工作人员工作餐，55555555或者工作午餐都很油腻，唉。。真的很担心。。。我们可以查出来。我相信智慧可以是一个完美的解决方案！营养丰富，也就是饭后半小时！真的很好！别忘了！我们吃更多的蔬菜。多点光！这样的平衡不是一口一口的，但也不是一顿一顿的。好吧，我不想听。及格

吃完午饭，你应该明白，呃，半天过去了，这些都是健康减肥的准备。这个减肥跳板下来午餐，大家跳到真正的减肥目标，晚餐！！！！嘿，算了，跳！跳！跳跃到新世界！

所以，目前如果你觉得有用的话，可以详细看看这位小哥哥的减肥经验，从200斤到136斤不等(在下面的参考资料和网址里)。我理解大家都渴望减肥，但是请大家保持冷静，保持时间稳定发展:)

有问题可以随时离开，我会回复你的。