如何通过跑步来健身？这样跑步才能更美。
1，这样跑步才能更美。
选择晨跑或趣味跑。
为了避免阳光对皮肤的伤害，可以尽量选择在早晨或者傍晚太阳出来之前跑步。此时气温没有那么高，也是比较容易坚持的时间，非常适合都市人平时的“路跑”。夏天有时候温暖的阳光是无法避免的，要做好防晒工作。太阳帽、墨镜、宽边防晒霜，缺一不可。不管是阴天还是晴天，一定要涂防晒霜。如果在海边等水辐射强的路面跑步，也要选择SPF值较高的防晒霜。
跑步时多喝水。
由于天气炎热，大量出汗，跑步消耗的水分比平时多。如果不及时补充水分，不仅体内血量减少，皮肤细胞也容易中暑，严重缺水干燥引发一系列问题。所以跑步的时候要带一瓶水，随时补充水分。在排汗排毒的同时，也有利于皮肤的顺畅呼吸。
跑步后及时保养皮肤。
跑步是一种高代谢的有氧活动，会造成皮肤过度氧化，加速衰老。要保持皮肤白里透红，紧致细腻，跑步后要及时保养皮肤。每次运动后，要正确清洁皮肤，保持皮脂腺和汗腺的正常功能，使毛孔通畅。然后，敷上补水面膜，或者涂上合适的营养霜或保湿霜，让皮肤处于更好的修复状态，减少日晒、防晒、出汗过多对皮肤的伤害。当然，充足的睡眠有助于皮肤“休养生息”。
知道喝酒吃饭可以护肤。
户外剧烈运动后，由于大量出汗和日晒损伤，皮肤容易干燥敏感，有的人会出现瘙痒、麻木、刺痛的症状。因此，跑步后应避免吃辛辣、脂肪和高蛋白的食物，不喝咖啡和浓茶，多吃蔬菜、水果、豆浆等碱性食物，特别是富含维生素C的水果和蔬菜，可以淡化色素沉着，美白肌肤。此外，矿物质是维持皮肤自然健康不可或缺的物质。因为镁、钾、钠随大量汗液流失，所以富含微量元素的食物如鸡蛋、牛奶、瘦肉、干果、海带都可以端上餐桌。夏天，食欲差。多喝粥和汤，可以补充体内流失的水分。
2.跑步后的注意事项
1.不要蹲着休息
如果健身运动后马上蹲下休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体的疲劳。这种情况在那些运动量比较大的活动中比较常见，比如长跑。正确的做法是每次运动后多做放松整理的活动，比如慢慢走，放松双腿。
2.大汗淋漓时不要洗冷水澡(或游泳)。
运动后出汗时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。这时如果遇到冷水，毛细血管会突然收缩，容易降低身体抵抗力，引发疾病。
3.不要“省略”收尾活动
每次运动后感到筋疲力尽时，应适当放松，如徒手运动、散步、放松按摩等。，有助于消除肌肉疲劳，快速恢复体力。
4.不要贪吃冷饮
你在运动中会流失大量的热量，急需补充也无可厚非。但运动后，人体消化系统仍处于抑制状态，大量吃冷饮容易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐等胃肠疾病。
只有正确的方式才能让你跑得快，效率高，不容易受伤。注意一些跑后的问题，可以减少跑后受伤的可能性。