如何从生活习惯上减少肚腩和瘦肚子

1.上班时，多走路或骑自行车，少坐车。走路的时候有一个收腹的走法可以参考。一、学习“腹式呼吸法”:吸气时，腹部膨胀；呼气时，腹部收缩。练习瑜伽或发声的人经常做这种有效的训练。因为这种呼吸方式有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废气排出，使气流通畅，提高肺活量。走路和站立时，要大力收缩腹部，结合腹式呼吸，使小腹肌肉更加紧实结实。刚开始一两天应该不习惯，但只要暗示我“缩腹就能减肥！”经过几周的锻炼，不仅小腹会变得平坦，走路姿势也会更加曲线动人。

2.值班的时候，把塑料带系在腰上，随时收腹。随时做收腹运动，边走边吸气，在办公室工作时时刻提醒自己要抬头挺胸。这样不仅能让你的身材更漂亮，还能帮助你在这个集中过程中消耗更多的热量。还有抬腿，比仰卧起坐好。在公司，不会影响别人的工作。注意轻轻抬起，慢慢放腿，超级累。

3.下班后做仰卧起坐，仰卧起坐也讲究技巧，不像学校教练教的标准动作，而是在上半身和床板成40度左右的角度时停顿几秒，比标准的快速动作更有效。

吃完饭不要马上坐在沙发上，而是站半个小时。看电视的时候多扭动腰部，上下左右锻炼腰部脂肪，逐渐减掉肚子里的肉。也可以多喝酸奶。如何减少肚子上的脂肪？很多减肥专家和营养学家认为，腹型肥胖与肠道健康有很大关系。酸奶中含有最有价值的乳酸菌，可以增加肠道酸度，抑制腐败菌的生长。每天至少喝一杯酸奶或吃含有50毫克以上益生菌的营养片是有益的。

5.做家务收腹。家庭生活中一定要做好家务，这样生活才能有条不紊。对于懒人来说，做家务是一个很好的减肥运动，多做一些辛苦的工作是对的。比如不要用吸尘器扫地，要用拖把和扫帚，有意识地增加自己的运动量；天气热的时候要多干活，多运动，这样会出很多汗，排出体内毒素。自己动手做一顿瘦身餐，从跑到菜市场捡回来带回家清洗到做饭。不仅可以增加运动量，还可以控制饮食。

6.做完家务后，我们可以下楼去散步。我听说过一个暴走计划，其实就是每天花30分钟以上的时间去散步。晚上找一个不拥挤的运动场所，按照标准的走路姿势向上走，来回走几次，可以帮助燃烧腰腹部的脂肪。

7.洗澡的时候用粗盐减肥瘦腹，因为盐可以发汗，可以排出体内的废物和多余水分，促进皮肤新陈代谢。如何减少肚子上的脂肪？去超市买几袋粗盐备用。每次洗澡时，倒一杯粗盐加些热水调成糊状，然后敷在腹部。十几分钟后，用热水把盐洗干净，也可以在洗之前多加几次按摩，最后开始洗澡。如果皮肤比较敏感，可以在网上买浴盐，质地细腻的按摩不会损伤皮肤。