减脂热量差怎么算？

人体遵循能量守恒定律:摄入热量-消耗热量=剩余热量。当剩余热量为正值时，体重增加，如摄入热量2000-消耗热量1700=+300大卡，当剩余热量为负值时，体重下降，如摄入热量1500-消耗热量1800=-300大卡。

减掉一公斤脂肪需要7700卡路里，每周0.5公斤，那么对应的热量差是3850千卡，其中每周热量差的50%来自运动减肥消耗，50%来自饮食控制。这3850大卡的热量差分五次完成。

扩展数据:

注意事项:

控制主食，限制甜食:如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。逐渐把主食控制在250 ~ 300g左右，主食可以选择小麦、大米和一些杂粮，但一定要严格限制食量，养成吃七八分饱的习惯。尽量少吃或不吃含淀粉过多、极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦精、果汁糖果等。

一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻及各种动物油、黄油、油炸食品等也要节制。副食可以用瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。

饮用水是人们日常生活中不可或缺的需求。夏天可以吃西瓜西红柿解渴。西瓜汁，冬瓜汤，利尿。过度限水可使肥胖者汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓缩，代谢残留物不易排出，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水可以补充水分，调节脂质代谢。

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