春天这样做，会让你瘦下来！
1，春季瘦身法
1，跳舞减肥
跳舞不仅会让你变得更加优雅，还能帮你舞姿曼妙。从现代医学的角度来看，舞蹈这种有节奏的全身运动，有利于恢复和平衡机体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞可以使身体的各个部位得到锻炼，并能有效地瘦腰、臀部和大腿，增加身体的柔韧性和灵活性。
2、瑜伽饮食
瑜伽不仅可以健身，还可以减肥。瑜伽饮食不同于有氧运动。它在尊重自我修养的前提下，改善新陈代谢，加速全身血液循环，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，减少脂肪细胞的体积，燃烧多余的脂肪。此外，还要注意运动中的一些问题，如热身、补水、饮食等，让运动事半功倍。
3、热身过程不可忽视
运动前，热身过程不可忽视，一定要做充分。运动前的热身可以最大限度的调动身体的积极性，同时调动体内堆积的脂肪，使其在后续的运动中得到充分的燃烧。任何运动前都要做好热身准备，包括瑜伽、普拉提等我们认为比较舒缓的健身项目。
4.及时补充水分
吃完饭不能马上做有氧运动，否则对身体有不好的影响，但吃完饭也不应该一直坐着。可以起来站半个小时左右，防止脂肪堆积在腰腹部和腿部。运动时记得喝水，及时补充水分。不要以为喝了水就能减肥。补水是减肥中非常重要的细节！
5.注意饮食控制
很多人认为只要多运动就能达到减肥的目的，但事实并非如此，因为单独运动减肥效果并不明显。比如每天打几个小时的网球，但只要喝一两听甜饮料或者多吃点西式糕点，辛辛苦苦瘦下来的体重就会化为乌有。所以，想要减肥成功，除了运动之外，还必须在饮食上进行合理的调整。
6.运动时注意力集中。
当你运动时，你应该集中注意力。如果你锻炼的是身体某个部位的肌肉，那么你全身的注意力和感觉也要集中在这个部位，锻炼效果会更好。比如结合动作重点锻炼腹肌、臀肌、股四头肌，就可以促进这些肌肉的发育和生长，使走路时脚步坚定有力。
2.减肥的好方法
首先，爬楼梯
爬楼梯需要很大的运动量，比跑步减肥更有效。在上楼的过程中，我们实际上要逆着地球引力运动，需要全身紧张，用腿带动身体向上爬，同时上半身也要努力完成，所以经常在运动结束后大汗淋漓，因为全身消耗了大量的热量。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但是方便多了。我们可以找一个有很长楼梯的地方进行户外练习，上班族也可以利用通勤时间，不坐电梯，爬楼梯进出。
上下楼梯的时候主要用大腿前侧的肌肉。上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，也有锻炼腰肌大肌的作用。爬楼梯时上半身挺直，下半身运动的力量会传递到腹部，腹肌也能得到锻炼。如果办公室或家里楼层不高，从今天开始改走楼梯。
第二，在空中踩一辆自行车
腿在动的时候，要运用腰腹部的力量。动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力，是最有效的减肚子运动之一。注意不要运动太多，而且最好在睡前这样做，效果会更好。
空中自行车的练习:仰卧在床上或垫子上，然后抬起双腿，上身保持在地面上，然后交替屈膝，模拟骑自行车的动作，每次30-50次左右。如果只是尝试，可以在臀部下垫个枕头做支撑。做动作时，脚背最好保持挺直，动作不要太快。慢慢把动作到位，感受腹部和腿部的肌肉变化。
第三，趣味跑
对于上班族来说，fun run不仅解决了白天没时间运动的苦恼，还能让运动的效果更加明显，尤其是有“将军肚”的人，晚上更应该抽出时间去跑步。
美国芝加哥大学临床研究中心的一项研究表明，在晚上7点到第二天凌晨2点之间，人体新陈代谢的关键物质激素对体育锻炼的反应最强烈，与脂肪代谢有关的皮质类固醇和与肌肉修复有关的促甲状腺素(血液中的含量)急剧上升。所以，这个时候是趣跑减肥的最佳时机。
联合利华全球体重管理项目负责人DavidMela博士建议，在fun run之前最好喝一杯绿茶。除了补水，绿茶中的儿茶素还能通过血液循环进入全身，加强新陈代谢，增强脂肪氧化和能量消耗，尤其对腹部脂肪有一定的抑制作用。
第四，游泳
游泳一小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡。是最好的减肥方法。但是，有几点需要注意。
游泳时全力以赴。保持心率在最大心率的80%左右。为了保证这个标准，在每个游泳周期的6秒内数一数脉搏跳了多少次，后面一个“0”就是1分钟的心率。游泳过程中休息时间减半，直到一个往返或间隔时间减少到10秒。浮板、划桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
分时段练习。和专业游泳运动员的训练一样，游泳分为四段，段间休息15-30秒。具体安排是游1个往返，然后游2个往返，再游2个往返，最后游1个往返，每段结束快速游。很多人游得很慢，消耗的热量远比快速的短距离游泳少，但是快速游泳不要贯穿，否则体力消耗太快。你可以先慢慢游，然后快速游，然后慢慢游，然后快速游。
动词 （verb的缩写）步行
散步被认为是最好的运动方式之一，因为它不会受到时间和空间的限制，而且可以根据自己的意愿调整散步的速度，健身减肥，尤其是饭后散步，可以加速脂肪的燃烧，起到减肥的作用。
首先，速度很重要。你可以选择以1.5 km的速度走4 km，然后以正常速度走10分钟恢复，再以这个速度走4 km，然后匀速走10分钟，以此类推。也可以保持30到45分钟的快走姿势，或者快步走。保持速度在每分钟120步到140步左右。
每次走路都要分分钟收缩腹部，思想都集中在塑造腹部上。并且在走路的时候，想象你的腿抬高到肚脐的高度，当你向前一步的时候，你的臀部也要立即向前。这种向臀部旋转的走姿，会让你的躯干旋转，所以更多的腹肌会有所贡献，腹部线条会变得平坦紧致。
六、仰卧起坐
平躺在地上，双腿微曲，双手交叉放在脑后或胸前。就像普通仰卧起坐一样，起身躺下，重复动作50次。或者平躺在地上，双脚交叉抬高做仰卧起坐。这种方法比普通仰卧起坐难度大，但对腹肌有很好的锻炼效果，可以收紧腹肌，消除多余脂肪。这种方法也可以根据个人情况和身体素质来确定运动量。
但是需要注意的是，长时间不运动或者身体素质不好的人，可以在前面的练习中得到别人的帮助，比如按住脚背或者双手向前伸来完成辅助动作。这种方法适合第一次有啤酒肚的人。
七、水平腹肌运动
这套水平腹肌练习之所以能减肚子，是因为它也是针对腹部和腰部的。先减上腹部再减下腹部的脂肪，再锻炼腰线，值得一试。
脐疗运动:躺在床上或地板上，保持下半身不动，然后做仰卧起坐，可以收紧、压平肚子凸出的部分。
下腹运动:躺在床上或地板上，保持上半身不动，抬起双脚做腿部屈伸和抬头运动，可以收紧和缩小整个小腹。
外斜肌的练习:完成以上两个练习后，就可以练习外斜肌了。主要是扭动左右两侧的腰腹部肌肉。这个运动起到辅助作用，让上下腹运动的减肥效果更加明显。