弹力绳健身法图解

1，深蹲跳

(a)双手握住把手，掌心相对，并后退几步以拉紧阻力带；身体后倾使阻力带完全绷紧。臀部后坐，膝盖弯曲，尽量下蹲，同时保持脊柱自然，然后以爆发力跳起。(b)然后软着陆；一次做10次。

2、三头肌伸展过顶

回到定点，双手抓住一个手柄，双脚前后分开，双臂抬起伸直，使双手与眼睛平齐，阻力带也收紧。

(a)保持两肘距离约髋宽，双肘指向前方，收紧核心，身体前倾，慢慢弯曲双肘至90度；(b)然后反转整个动作，保持上臂不动；一次做10次。

3、屈膝弓步

面向定点，双手抓住一个手柄，保持双臂伸直，掌心相对，身体微微后移收紧阻力带，站直，收紧核心，抬起右脚，保持身体与左脚平衡。

(a)右脚向后抬起，做反向弓步，右膝抬至左脚后方；(b)然后从左脚脚跟推动身体，回到初始位置，全程保持核心肌群参与；左右交替，各做10次。

4、强拉

面向定点站立，双脚略宽于臀部，左手握住一个手柄，右臂伸直于身前。

(a)向右转并打开车身，直到车身呈T形；(b)保持右臂伸直，以划船姿势用左臂拉起身体，躯干向左旋转回到初始位置；一次做七次，另一边再做七次。

依次完成以下两个动作，称为一组，做两组，每组之间休息30秒。

5.俯卧撑

把你的脚固定在阻力绳上。从俯卧撑姿势开始，你的身体从头到脚成一条直线，双臂在肩下，屈肘，身体下沉，直到胸部几乎接触地面。

(a)然后将身体向上推；(b)臀部向上推，同时保持双腿伸直；(c)然后有控制地回到初始位置，尽可能多做几次，同时保持良好的姿势。