低头对颈椎有害吗？日常生活中如何保护脖子？
1，颈椎弓伤
1.低头角度越大，颈椎损伤越大。
据专家研究，人体直立时，颈椎承受的重量就是头部的重量；当头部低至15时，颈椎受到的压力是直立时的两倍。当角度达到45°时，颈椎受到的压力是垂直时的3.7倍；当人体低头角度达到60°时，颈椎所受压力达到垂直承受的4.5倍；以头部重量8公斤计算，头部低至60时，颈椎承受的重量为34.4公斤，相当于在颈椎上挂了两个超级西瓜。
这些额外的压力会对颈椎造成什么伤害？低头时间越长，角度越大，椎间盘和颈椎受力越大。到一定程度就会出现神经、血管、脊髓的症状，出现颈型、椎动脉型、交感神经型、混合型等颈椎病，主要表现为颈背痛、上肢无力、手指麻木、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至出现视物模糊、心动过速、吞咽困难等不适。
2.保持抬头保暖，保护颈椎。
为了你的颈椎，我们不能再做“低头族”了。马卫东说，如果你必须长时间低头，就把你想看的屏幕或你想看的东西抬高一点，头尽量低一点。然后保持良好的坐姿，控制好时间，超过45分钟后起身做活动，扩胸耸肩，坚持下去，宫颈病变就会延缓，避免颈部长时间重复动作。
同时，专家也提醒，颈部要避免受凉。因为寒冷会导致肌肉张力增加，失去弹性。所以冬天要注意颈部保暖，比如戴围巾；夏天不要对着空调吹脖子。总之，避免感冒也是预防颈椎病的重要一环。
2、锻炼颈椎的简单方法
坐位或俯卧位，将上肢伸直置于身后，十指交叉(如果交叉有困难，可以不交叉)，手臂向后伸展，同时尽量抬头(要慢)，尽量收紧后颈部和肩胛骨之间的肌肉，10秒后停下来回到正常位置，尽量放松收紧的肌肉。休息10秒后，再次做上述运动，反复运动至感到疲劳或微汗为止。
注意:不宜一次运动量过大。每天可以锻炼3-5次。这项运动不宜以站姿进行，以免因头晕而摔倒。经常锻炼会有效促进颈椎生理曲度的恢复，增强相关肌肉力量，增强颈椎稳定性。
3、颈部保护方法
第一步
放松头部，将头转向两侧，慢慢慢慢，来回十次。然后低头抬头来回10次。
第二步
站立时，我们打开双脚，双脚分开与肩同宽，手臂自然放下。抬起头但尽量后仰，眼睛看天空几秒钟，然后呼气，再把头尽量低向前方，额头紧贴身体几秒钟。
第三步
手脚姿势保持第二步不变。首先，把头偏向左侧，耳朵尽量靠近肩膀。过一会儿，把头换到右边，来回10次。
第四步
手脚姿势保持第二步不变。先把头向前绕10圈，再把头向后绕10圈。
第五步
手脚姿势保持第二步不变。首先大力缩颈，抬肩。停下来一分钟后，放松你的脖子和肩膀。放松后，用力沉肩，向上伸颈，停一分钟后再放松。重复10次。
第六步
站立时，我们打开双脚，保持双脚与肩同宽，手指交叉放在脑后，双手并拢，保持5秒左右，然后换到额头做同样的动作。重复几次就好了。