增肌和减脂怎么协调？身高183，体重81kg，体脂20左右。

我觉得合理饮食+有氧运动+力量训练，合理控制这三个就好了。1.选择高蛋白的基础饮食，比鸡胸肉和蛋白质都好。不要吃油腻食物、碳酸食物和高热量食物。二是补充更多的矿物质和纤维素。增肌减脂的时间分为两部分，比如早上做有氧运动，晚上做力量训练，或者做增肌减脂循环。