瑜伽可以放松背部肌肉吗？

行动一:

1，双手放在肩膀上，以肩膀为中心，手肘由前向后在空中画圈。

2.上半圆吸气，下半圆呼气。连续3到6次。

3.反方向画圈，连续画3到6次。

行动2:

1，双手放在肩膀上，以肩膀为中心，手肘由前向后在空中画圈。

2.上半圆吸气，下半圆呼气。一连三六次。

3.反方向画圈，连续画3到6次。

行动3:

1，直立，意识集中在背部肌肉。

2.吸气，左转，左手放在右臀前，右手放在左肩上。

3.呼气，继续转身，面向后，呼吸顺畅，保持6到8秒。左右是1发，一* * *是2发。

行动4:

1，直立，意识集中在背部肌肉。

2.吸气，向右转，右手放在左臀前，左手放在右肩上。

3.呼气，继续转身，面向后，呼吸顺畅，保持6到8秒。左右是1发，一* * *是2发。

行动5:

1.右臂直起，左手握住右肘，吸气，向上伸展。

2、呼气，手臂向后伸展，吸气，向右返回。

3.自然呼吸。弯曲右肘，放在后脑勺上。你的右手自然落在肩胛骨上。保持肩膀挺直，直视前方5到8秒钟。

4、反方向做1次，左右是1轮，一个* * *是2到3轮。

行动6:

1.右臂直起，左手握住右肘，吸气，向上伸展。

2、呼气，手臂向后伸展，吸气，向右返回。

3.自然呼吸。弯曲右肘，放在后脑勺上。你的右手自然落在肩胛骨上。保持肩膀挺直，直视前方5到8秒钟。

4、反方向做1次，左右是1轮，一个* * *是2到3轮。