骑自行车或者在健身房旋转可以提臀瘦大腿吗？
如果想更科学更便捷的达到以上效果，建议听听专家的建议:
1.坐在地上，双脚伸直，身体后倾，手肘支撑，双手叉腰，下背部压向地面，用腹部的力量将双腿抬高至45度。脚尖向前，使足面与小腿成一条直线，两腿并拢。顺时针画12圆，再逆时针画12圆。这个动作不仅能收腹，还能瘦腿。
2.双手拿起一个重5-15磅的哑铃，右脚支撑，左脚放在身后几英寸处，背部保持挺直，臀部向前倾斜，直到知道身体几乎与地面平齐，哑铃与肩膀成一直线，回到起始位置。这是一个完整的动作。做12动作，然后换腿。这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的脂肪消灭掉；
3.双腿向外张开45度，两脚间距比臀部宽，然后下蹲。从那个位置，左脚向外迈，保持下蹲姿势，向右迈一步，恢复起始位置。继续横向迈，先向右迈10步，再向左迈10步。这个动作对腹部和腿部的减肥很有好处；
4、双脚分开，与肩同宽，举起两个重5-15斤的哑铃，放在肩部位置，掌心向前，膝盖微弯，身体保持挺直，然后慢慢弯曲臀部，直到上身与地面平齐，保持5秒，然后恢复原状。这是一个完整的动作。做这个动作8到10次。除了下半身，上半身也得到了锻炼；
5、双脚分开，与肩同宽，手放在侧面。抬起右膝，直到大腿与地面持平，同时双手一起举过头顶，保持5秒钟，然后慢慢放下右脚向前弓步，收回左脚，回到Keyes姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。这个动作除了锻炼腹部和腿部，还可以瘦手臂；
6.在臀部位置握住两个5-15磅的哑铃，右脚放在台阶上，膝盖弯曲90度。从这个姿势开始，左脚直接向前迈，放在台阶上，下蹲2秒，站起来，恢复起始姿势。另一条腿重复练习，每条腿做10-12的动作。这个动作可以瘦腿和腹部；
7.趴在长凳上，双腿挂在长凳边缘，腹部发力。抬腿直到身体成一条直线，保持5秒，然后慢慢放下腿。做10-15次。这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。
如果在不连续的日子里坚持每周做2-3次，结合合理的饮食，下半身就会瘦下来，想穿紧身裤也没问题。坚持就是胜利。你不妨试一试。
原文来自厦门浅蓝玫瑰spa网站:
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