运动饮食一日三餐，配合运动饮食。
1，饮食周一。
早餐:酸奶、水果、燕麦片。
午餐:一小碗米饭，凉拌西兰花，一个煮鸡蛋。
晚餐:蔬菜、水果、蛋白质食物、少许瘦肉。
减肥运动推荐:慢跑或快走两次，每次至少30分钟，同时配合一些有氧放松运动。
2.节食的星期二。
早餐:沙拉，全麦吐司，小麦胚芽奶，猕猴桃。
午餐:素食饺子，什锦蛋花汤。
晚餐:番茄通心粉，白菜瘦身汤。
减肥运动推荐:30分钟瑜伽练习，10分钟拉伸韧带，30分钟有氧慢跑。
3.星期三的减肥食谱
早餐:一小碗咖啡，苹果和燕麦。
午餐:一小碗米饭，素菜炖扁豆，炒青菜，冬瓜汤。
晚餐:鸡肉，烤胡萝卜，凉拌芹菜。
减肥分娩推荐:40-50分钟的有氧运动(动感单车、杠铃、有氧等。)，10分钟韧带拉伸。
4、周四减肥食谱
早餐:乌龙茶，猴桃。
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，水煮蛋1，蔬菜沙拉。
晚餐:一小碗绿豆粥，一个馒头，生番茄酱，一根生黄瓜。
推荐运动:改变运动内容，如游泳、跳绳等，加强柔韧性练习。
5.节食的星期五。
早餐:地瓜粥，梨。
午餐:番茄牛肉烩饭，白菜蘑菇汤。
晚餐:蔬菜挂面，香菇黄瓜瘦身汤。
减肥运动推荐:慢跑30分钟，抗阻器械练习30分钟，10分钟放松肌肉。
6.减肥食谱的星期六
早餐:一小碗米粥，一片全麦面包，一个橘子。
午餐:一个水煮蛋，烤海鱼，香菇炒菜，一小碗米饭。
晚餐:火鸡胸肉或一块鸡胸肉，生菜或西红柿沙拉，咖啡或茶。
减肥运动推荐:瑜伽课45-50分钟，慢跑30分钟。
7、减肥饮食周日
早餐:粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午餐:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤和一个生番茄。
晚餐:玉米粥(一小碗)，馒头，烤芦笋，一根生黄瓜。
减肥运动推荐:30自行车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉。
8.减肥期间
早上起床，有些人习惯喝一杯咖啡提神，以便更好地工作一整天，但他们不知道咖啡只能起到暂时的作用，不能持续一整天。专家建议，为了更好地工作和充足的能量，可以喝一杯热巧克力或橙汁。含有人体所需的维生素和热量，吃一个水果，让你整个上午都精神焕发。
中午吃饭之前，经常会觉得很饿，但是一吃就会吃的很饱。这种行为是不对的，吃多了肚子会抗议。最好的办法是饭前30分钟喝一杯水，吃一个苹果，也可以帮助消化。晚餐时间不会太饿，细嚼慢咽就能吃得又好又健康。健身运动后会觉得很饿，而且不能饿，不然之前那些努力都白费了。
我们可以吃一些低脂或者脱脂的食物，比如酸奶，或者一些含蛋白质的食物。蛋白质可以提供人体所需的成分，更有利于减肥。此外，当我们非常饿的时候，我们想吃我们看到的一切。这时候的诱惑是最低的。为了解决这个问题，我们可以在饿的时候转移注意力。如果真的想吃，可以吃一些浓郁的水果和低糖的食物，既有营养又能控制自己的食量。