一周瘦身小腹的八个动作是什么？

1，拍小腹部:呈现自然站姿，自然呼吸，全身放松，然后双手交替拍腹部，拍一次为一拍，一* * *做四个八拍。

2.水平转胯:和自然站立自然呼吸，以及全身放松是一样的。双手在胯部两侧蒙皮，让胯部从左到前，再到右，再到左，然后做一个水平的圆周旋转，再反方向做，也就是从右到前，再到左，再到右。

3、搓腹:全身放松，自然呼吸，双手皮肤好，小腹两侧搓至耻骨。

4.轻揉脐腹:自然站立或仰卧或平坐，自然呼吸，全身放松。将手掌内侧放在肚脐和腹部，然后顺时针轻轻摩擦肚脐和腹部，事后再逆时针做。

5、侧扭:站起来放松，双手放在胯部两侧，从左向右再向左扭转。

6、腹式呼吸:仰卧或平坐或自然站立，全身放松自然呼吸，意图是想肚脐和腹部，然后做腹式呼吸，生气时小腹会微微内收，同时前后生殖器也会微微内收。收紧，生气时小腹会微微向外鼓起，同时前后生殖器会微微向外呕吐。

7.圆周运动:站起来做一些幅度较大的运动，比如弯曲双腿使膝盖做圆周运动，然后像臀部一样做圆周运动，逆时针和顺时针各三次。