如何选择有氧还是无氧

1.什么是有氧运动？

低强度、有节奏、持续时间长，有氧运动又称心肺运动，通过葡萄糖和脂肪酸的有氧代谢产生能量用于肌肉收缩和心肺功能的增强，主要消耗脂肪和碳水化合物、蛋白质。比如:快走、慢跑、游泳、骑自行车。

2.什么是无氧运动？

高强度、爆发力、持续时间短，无氧运动又称力量训练，通过ATP-磷酸肌酸和糖原的无氧分解途径提供能量，通过肌纤维损伤-修复的过程强化肌肉，主要消耗碳水化合物。比如:短跑、负重训练、负重深蹲、俯卧撑、卷腹、拳击。

3.常见的有氧运动:游泳、快走、骑自行车、有氧、慢跑、爬山、瑜伽。

4.常见的无氧运动:举哑铃、短跑、负重训练、负重深蹲、俯卧撑、卷腹、拳击。

PS:有氧运动和无氧运动只是运动的两个极端。事实上，几乎所有的运动都是有氧和无氧混合供能运动。通常运动类型的分化只是一种供能形式，并不是非此即彼。

5.有氧效果:围度明显减小，体重会掉秤。心肺能力提高，精神状态更好，不容易疲劳。结论:有氧运动对减少体脂和体重更有效。

无氧效果:肌肉更有力，耐力更好。肉比较紧，肌肉线条比较明显。体重变化很小，甚至可能上升。结论:无氧运动能更好地调整身体的结论形态和紧凑效果。

有氧运动时，身体有足够的时间动员脂肪供能。无氧运动时，身体优先利用肌糖原这种经济快速的供能物质。但供能营养素的比例会随着运动的强度和持续时间而变化。

安娜建议，两种运动对身体都有不同的好处，只要动起来，就有助于减肥。但是，减肥要靠7分饮食，3分运动。科学合理的饮食可以让运动事半功倍。