每天运动到出汗可以减肥吗？真相是什么？

首先要明确这个概念:你超重了，或者你对自己的身材不满意。你要把身上多余的脂肪都去掉，也就是减脂。

有三种燃烧热量的方法。首先是我们的基础代谢能力，也就是我们常说的新陈代谢，需要消耗热量来完成，并且占了消耗的大部分。

第二是我们吃饭是为了消化食物，这也需要能量来完成，但是这个能量消耗会很小。第三，我们运动带来的能量消耗适当的热量，这取决于运动量和运动的时间。

从这个角度来看，我们在大量运动的情况下似乎可以消耗能量和脂肪来减肥，这似乎有理有据，站得住脚，但是我们忽略了重要的一点，那就是你消耗的热量和你补充的热量有什么关系？如果你补充的热量大于你消耗的热量，你的身体就会增重(如果你的胃正常)，如果你消耗的热量大于你消耗的热量，你就会消耗脂肪的热量来获得动能。

所以运动到出汗似乎是一种非常好的体验。如果你抱着会减肥的心态去运动，运动后真的会减轻一点，因为你出汗了，消耗能量了，会有一点变化，但是只要补充就会回来。

有的人一出汗就累得不行，觉得锻炼得不错，就收拾东西回家了。这只能说你觉得累了，但不代表你已经到了消耗脂肪和热量的程度。想通过运动减肥，一定要根据自身情况合理运动！

我们前面说过，人体的代谢功能会消耗掉大部分的能量，也就是说如果你不吃不喝，你的能量很快就会被消耗掉，你的生命就会死亡。所以要想看到减肥的效果，就要尽量少吃高热量的食物，控制好自己的嘴巴，然后配合运动。我们不能否认运动对身体有好处，但是通过运动减肥效果并不明显，而且每节课都要增加量，需要很长时间。

吃饭增肌减肥，就是少吃，管住嘴，不吃高热量高脂肪油腻的食物，只喝纯净水，连运动饮料也尽量不喝，因为你的消耗还没有达到运动员的水平。吃饭规律的话，太晚了就不要吃了，尽早睡觉，半夜不睡会饿的。饥饿会让你吃东西。

运动是好的，但不要把一切都寄托在运动上。