有没有快速减肥的方法？

好的减肥方法的基本标准

1)减肥不能以健康为代价，所以良好的饮食必须维持人的基本营养。

2)食物一定要多样化。很多流行的减肥法都是只能吃的，不能吃的。你能一辈子不吃米饭吗？当你记住它的时候，你会吃得更多。

3)不要挨饿。饿肚子只能降低新陈代谢，影响减肥。

4)简单可操作。我们不能每天无所事事，只想着卡路里和食物！我们还有很多可以享受的。如果减肥成了负担，那就不要！

5)只减水减肌，不减脂或减脂很少。一周瘦2斤以上是不可能的。这是医学研究的结论。想想看，要消耗1磅脂肪，人必须消耗3500卡路里。你一天不吃不喝是不可能运动的！所以不可能一天瘦一斤。减肌肉不仅对身体不好，也是减肥的大忌。

6)减肥方法必须始终适用，成为生活的一部分。一辈子只能吃一种东西吗？能吃一辈子吐吗？。。。

7)不反弹。其实减肥不难，难的是保持。如果我们减肥，我们称之为“悠闲饮食”。大部分减肥产品使用饥饿法是因为他们失去了肌肉，所以身体使用能量保护机制。以后你吃的任何东西，你的身体都会把它作为能量储存起来，保证你不饿，所以过了减肥期，就会长得更快更大。这就是减肥行业经久不衰的原因。

8)要开心。很多方法需要强大的克制力和自信！减肥只是生活的一小部分。我们还有越来越多重要的事情需要克制和自信。让我们简单快乐直接的减肥吧！有很多方法想起来都很痛苦，根本用不上。

减肥的基本方法

根据上面提到的减肥基本常识，产生基本方法。

1)吃——你会吃吗？

毫不夸张的说，吃饭其实就是减肥。只有吃了才能保持肌肉，增加新陈代谢。

每天每顿饭都要认真吃。所谓认真，就是要按时，根据营养平衡三种物质的摄入。

A.根据营养来吃，特别是

a)碳水化合物要占40%-60%，看你减肥的目标。如果要减少很多，就取接近下限。但不低于40%。蔬菜和主食一定要吃。蔬菜要有三张DVD那么多，主食要有一个魔方那么多。蛋白质应该有一个扑克盒那么多。为什么均衡饮食对减肥很重要？因为没有碳水化合物，新陈代谢就会降低，消耗就少，没有能量就没有精力去运动，消耗就少。更可怕的是，如果没有能量，身体饿了，自然会进入保护状态，也就是你每吃一口，它都会储存起来，以备饥饿。相信大家都知道它存放在什么地方。就是大家都害怕的乳白色液体。

b)为什么要吃蛋白质？因为蛋白质补充肌肉营养，肌肉得不到补充就会减少，新陈代谢自然下降。人们长期不敢吃肉，认为吃肉会发胖是极其错误的。因为脂肪就是脂肪，蛋白质不容易变成脂肪。其他人认为他们应该吃豆制品而不是肉。其实在减肥方面，豆制品和肉类的作用是一样的，都是蛋白质。而且从营养上来说，豆制品不如肉类齐全。

c)为什么要吃粉？脂肪可以让我们有饱腹感，味道更好，这样我们就可以吃得更少。

d)还有一样东西虽然没有营养，但也是不可或缺的——水！！很多时候，我们不是饿了，而是渴了。喝多少合适？有人说8杯，有人说12杯。我说渴了就喝。方法是手边有水。如果你渴了，你可以伸出手握住它，这样你就不会忘记它。这是我通过自己的实践，让儿子多喝水的经验。咖啡、牛奶、茶和果汁都是水。事实上，我们吃的所有水果和蔬菜都含有水分。

B.每天吃5-6次，一次不要太多。

a)吃5-6次很重要！！为什么？比如我们的新陈代谢就像火炉，我们的食物就像柴火。如果我们一次吃很多，就像把所有的柴火都放进炉子里，这样所有的柴火一下子就烧光了。你需要添加更多的柴火。不然炉子就要熄灭了。也就是说，我们的身体一次代谢完所有的食物，你需要更多的食物为你提供能量。否则我们的新陈代谢会很低，这是我们最不愿意看到减肥的。这样，当所有的都计算在内时，你会吃更多的食物。而如果我们一天吃5-6次，每次只吃少一点，就像你一点一点把柴火放进炉子里，让炉子一直在燃烧，你的新陈代谢一直处于高水平，体重在下降。

b)数量是最重要的。早餐、午餐和晚餐非常重要。你必须均衡地摄入我所说的三种物质。总量可以控制在350-450卡路里之间(如果你胖，可以多吃。看它有多棒！！越胖越能吃，完全不影响减肥。如果你想吃一些没有营养的东西，比如你突然想吃甜点，没有它就不行。那就吃。不吃的话，以后会吃的更多。你必须削减其他事情。必须控制总热量。但你最好不要。因为甜点单糖含量高，吃完后马上消耗，不能提供持续的能量。你可以在点心时间吃东西。剩下的就是2-3个零食。如果你对营养要求很高，对零食没有特别的偏好，那你最好均衡摄入我说的三种营养素。如果你太爱吃零食，而且你在不断地放弃，那么你可以吃一些你爱吃的零食。像巧克力，巧克力，冰淇淋等等。但是热量一定要控制在100卡路里等等。如果一天吃五次，可以安排在上午和下午吃两次零食。如果吃六次，晚上可以加一份点心，可以随餐吃，也可以饭后吃。但是这种零食不能超过50卡路里！！！(不是100卡路里)。有时候觉得该吃饭了，又不饿，就有意识的错过一顿饭。请不要这样做。因为你的身体其实已经到了补充能量的时候，但是因为其他原因或者其他事情，这个信息被压抑了。等到你饿了，你会吃得更多。两餐之间不要吃任何东西，饼干是绝对不允许的。如果你真的认为你的嘴里需要一些东西，吃一些低热量的东西，并在下一餐中适量减少。

当然，我不希望你从15到10计算卡路里，但你至少要知道一些基本知识。油的热量最高，其次是肉和淀粉，水果的热量比蔬菜高。最好能知道一些原料的热量，不要对一些热量尺度的成品热量太较真。比如上面说一个饺子的热量是30卡。所有尺寸的饺子都一样吗？饺子和饺子一样吗？所以你知道原料的基本热量，至少知道一些成品的热量。

c)时间也很重要。两餐之间不要超过4小时(包括零食)。晚上睡觉前3小时不要吃东西。如果你在晚餐后3小时安排了一份点心，这一条不适用。

d)饭前喝一杯水。第一，更容易有饱腹感。更重要的是，有时候你不是饿了，而是渴了。

c .你能吃吗？

刚出生的孩子都能吃，我不行吗？我说你能不能吃，是指你吃的快不快。你是不是刚吃完就知道嘴里有起伏？如果吃得太快，对减肥不利。你吃了几口，胃没有一下子反应过来。反映到你大脑的信号就是你还想吃。结果，当你感觉肚子里有东西的时候，它已经饱了。如果你工作太慢，吃饭太快，我也不好说什么，但如果可能的话，你最好享受你的每一口食物。这是你与自己、身体和食物对话的时候了。如果你是我说的第二种，吃完了嘴里只有苦乐参半的味道，你就有点可怜了。你吃了全麦面包，你没发现你五谷的清香和韧性吗，你没发现你烤出来的面包外酥里嫩还有点纤维，软软的？你没尝出它的酸甜苦辣吗？不过我估计很多减肥的女生吃的太快了，不是不会享受生活，而是为了美丽愿意忍受很多痛苦。他们爱美，爱生活，不是不会享受生活，而是太饥渴了！！！

2)消耗能量——可以运动吗？

很多人都知道运动对消耗能量有好处。运动不仅可以燃烧卡路里，力量训练还可以增加肌肉和新陈代谢，从而减轻体重，改善体型。所以如果想减肥，最好把有氧运动和力量训练结合起来。

很多女生认为力量练习会长出大块肌肉。我可以明确的告诉你，如果你没有大量的运动和很重的体重，你不可能长出大块的肌肉。你只会燃烧掉体内的脂肪，代之以肌肉。脂肪的体积是肌肉的几倍。如果你肌肉结实，身材会更小，肉不会掉，线条会更突出。

尤其是35岁以上的女同性恋，更需要力量训练，哪怕她不用减肥。因为女同性恋者超过35岁，她们的肌肉将以每年%的速度减少。

对于减肥来说，运动也是不同的。如果你想减肥更快，更多，运动更努力，时间更长，每周运动更多次。但每次不要超过45分钟。锻炼的强度取决于你的心率。如果运动时觉得说话很费力，差不多强度就够了。选择你喜欢的运动种类。不喜欢就没有乐趣了。有氧运动和力量训练相结合。锻炼的效果取决于你付出了多少努力。

大家都知道吃饱了对身体不好，对运动也不好。但是如果你的肚子完全平了，就不利于锻炼了。因为你的身体没有能量，如果你再运动，消耗的不仅仅是脂肪，还有大量的肌肉。

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看了这篇文章，我觉得以后减肥的口号应该改成“我要减肥，我要健康”，而不是一味的减肥，我需要长期的健身。只有从根本上改变我的想法，我才能有一个“快乐的减肥时光”。爱美的女生不要忘记，它会伴随我们一生。

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