趣味跑和晨跑哪个减肥更好？每天跑多少公里合适？

晨跑者休息一夜后，通常食物的消化已经完成，动能的消耗也基本差不多。这时候如果跑步，可以更好的消化吸收体内的脂肪，当然有利于减肥。而且早上起来，空气很清爽，不用担心会享受到有害成分。在这样的条件下跑步，也会放松自己的精神状态。从这个角度来说，晨跑是一个极好的选择。

不知道早上醒来后，身体的血液循环系统及其相关功能还没有修复。如果马上进行强烈的健身运动，很可能会产生一些不适应的疾病。建议在晨跑的情况下，先做一些拉伸运动，把身体调整到适合的情况，然后由慢到快跑。

另外，晨跑会持续产生低血糖。在晨跑的情况下，最好不要空腹跑。跑步前可以喝杯水，或者吃点吐司充饥，这样才能保证热量的提供。另外，跑步后记得吃早餐，选择燕麦片等高蛋白食物。因为早上也是一个很好的排毒时间，而最佳的排毒时间就在早上六点左右。你可以在这个时间之前上厕所，然后早上开始跑步，这样减肥的作用可能会更强。

虽然在趣跑中晨跑是好的，但是日常生活中很多人早上不能按时醒来，所以跑步时间只能放在晚上。到了晚上，人基本上消耗掉了体内几乎所有的成分。这个时候跑步当然有利于人体脂肪的消耗。但是对于大多数人来说，还是晚上吃，所以人体脂肪的消耗速度当然比早上差一点。

虽然瘦身的效率低了一点，但还是可以选择fun run。最佳时间段是晚饭后半小时到临睡前两小时。这期间可以选择比较宽松的衣服和跑鞋。另外，在夜跑后注意防冻的工作中，晚上的气温很冷，跑完步身体总是出汗。在这样的情况下，人很容易发烧感冒。

建议跑完步回到家可以洗个澡。晚上进行大量健身运动后，身体的脑神经通常受到刺激，难以入睡。这个时候洗澡不仅可以防止自己感冒，还可以促进身体的血液循环系统，让大家更有力地入睡。我希望你能保证这一点。

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