跑步机减肥技巧

运动前的热身可以防止运动中肌肉拉伤。所以每次跑步前都要拉伸腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再运动。

2.跑步时姿势要正确

跑步是一项有氧运动，每个人都会参与其中。如果一直弓着胸或握着把手，不仅达不到锻炼的效果，还会增加腰椎的压力，长时间会造成腰肌劳损。所以在跑步机上运动的时候，一定要收腹挺胸，收紧背部肌肉。跑步时，脚跟先着地。因为脚底容易让小腿变粗。如果你想拥有修长的小腿，你要记得让脚后跟先着地，然后前脚掌着地。

3.速度不要太快

跑得快虽然可以快速消耗身体的热量，但是会给小腿带来负担，加速小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在连续运动半小时之后，所以慢跑30分钟以上是最有效的减肥方式。所以，使用跑步机，首先要知道自己的‘运动极限’，不要把速度设得太快。

4.使用跑步机时要注意。

跑步时做一些分散注意力的事情，比如看电视。很多报友喜欢边跑边看电视，一不小心就会分散注意力受伤，尤其是不熟悉跑步机操作，运动强度大的人。如果觉得无聊，可以边跑步边听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐能有效提高运动效果，增加运动乐趣。

5.穿着鞋跑步

赤脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的损伤，想让脚底出汗更容易滑倒。所以在跑步机上锻炼的时候最好穿双跑鞋。跑鞋比普通鞋轻，鞋底更软，适合在跑步机上使用。如果没有，普通运动鞋也可以，但是要选择轻便一点的，底子不要太厚。

6.跑步时注意最佳心率。

心率是你跑步时必须时刻关注的一个数据。这个数据可以直接反映你的运动状态，以及你能达到的效果。有氧运动最佳心率范围有公式计算:(220-年龄)？60%/80%。比如你20岁，你的最佳运动心率波动是心脏每分钟从120跳至160。换句话说，在这个范围内坚持跑步，对脂肪燃烧和心血管系统强化最有利。跑步时千万不要让自己的心率超过最大心率。如果有，请立即减速，让心率恢复正常节律。

二、跑步机减肥时间表第一次不少于20分钟(220-年龄)？(60-70)%坡度0度快走。

第二次不少于30分钟(220-年龄)？(60-70)%坡度30度快走。

第三次不少于20分钟(220-年龄)？(60-70)%坡度0度快走和跑步。

每5分钟交替一次。

跑步时，姿势要正确。跑步是有氧运动，全身都会参与其中。如果有胸弓或者一直握着手柄，不但得不到锻炼的效果，还会增加腰椎的压力，长时间会造成腰肌劳损。所以在跑步机上运动的时候，一定要收腹挺胸，收紧背部肌肉。跑步的时候听音乐。跑步的时候可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐能有效提高运动效果，增加运动乐趣。但是注意不要做任何像看电视的事情来分散你的注意力。跑步要穿鞋。很多人在家里跑步都不喜欢穿鞋。跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的损伤。跑鞋是个不错的选择。它们比普通的鞋子更轻，鞋底更软，所以非常适合在跑步机上使用。