大众宣称减肥有效的阿特金斯减肥法怎么吃？

这种饮食最初是由怀尔德医生设计的，作为癫痫的非药物饮食疗法。类似生酮饮食的饮食是阿特金斯饮食。这种饮食旨在通过限制碳水化合物的摄入来帮助一个人减肥。在阿特金斯饮食法中，你从蛋白质中获取主要热量。阿特金斯饮食法给你更多的灵活性，所以人们很容易适应阿特金斯饮食法。

许多这种饮食的支持者声称，你可以通过吃富含脂肪和蛋白质的食物来减肥，并避免高碳水化合物的食物。阿特金斯饮食法是由罗伯特·c·阿特金斯医生设计的，并以他的名字命名。他的阿特金斯减肥书也是1972最畅销的减肥书。虽然脂肪含量高，但这种饮食习惯并不会增加LDL(有害胆固醇)，虽然在某些人身上可能会发生。人们减肥的另一个主要原因是，当人们减少碳水化合物的摄入，摄入更多的蛋白质时，他们的饮食就会自动减少，所以他们在没有意识到的情况下摄入了更少的热量。

阿特金斯减肥法分为四个阶段，第一阶段(指导):这个阶段包括连续两周每天摄入20克脂肪。高脂肪、高蛋白、低碳水化合物的蔬菜，如绿叶蔬菜，说明你的减肥计划已经开始了。第二阶段(平衡):两周后，开始添加适量的坚果、低碳水化合物蔬菜和少量水果。第三阶段(微调):当你感觉离目标更近的时候，你可以在饮食中增加更多的碳水化合物，直到你的减肥速度放缓。第四阶段(维持):你可以在饮食中恢复健康的碳水化合物。

阿特金斯饮食法中应避免的食物是糖:糖果、冰淇淋、蛋糕和软饮料；植物油:应避免大豆油、玉米油、菜籽油、棉籽油；谷类:小麦、黑麦、大麦、大米；反式脂肪:含有脂肪的加工食品；高碳水化合物蔬菜:胡萝卜、芜菁(诱导期忌用)；高碳水化合物水果:香蕉、苹果、梨、葡萄、橘子(引导期要避免)；土豆、红薯、扁豆、鹰嘴豆、豆类(诱导期也应避免食用)。

阿特金斯饮食法中的可食用食物清单，肉类:牛肉、鸡肉、培根等肉类都可以吃；富含脂肪的鱼:鲑鱼和沙丁鱼；鸡蛋；全脂乳制品:奶油、奶酪、奶油、全脂酸奶；低碳水化合物蔬菜:菠菜、菜花、卷心菜等绿叶蔬菜；坚果和种子:核桃、葵花籽、杏仁、腰果等坚果。

总之，最有效的减肥方法就是闭上嘴，迈开腿。如果你想获得完美的身材，让自己更自信，那就来吧。