可以吃蒸饺减肥吗？
好的减肥方法只能是合理饮食，适当运动，正常作息。科学证明，我们正常的饮食足以保证一个人的正常活动。这里的正常饮食是指一两碗米饭，适当的肉类和蔬菜，鱼肉和牛肉是最好的肉类。适当的运动是每天散步30分钟到1小时。正常的休息和休息是指每天8小时左右的睡眠。
减肥只能是一个长期的过程。均衡的营养，饮食和适当的运动和休息会减少它。
卡路里是很多减肥者的痛苦。为了安全起见，爱瘦的人总是忍痛放弃自己所爱，选择一些低热量的食物。众所周知，他们陷入了卡路里陷阱。
误区:一日三餐只吃苹果和酸奶，三天肯定瘦。所以，可以吃水果减肥。
本色:不要以为水果就是低热量的代名词。水果也分减肥水果和增肥水果。你喜欢的高档水果，如芒果、荔枝、榴莲、香蕉等，都是热量极高的水果。拿榴莲当方便，500克就有500千卡热量。而那些家常菜水果是减肥的好帮手。它们是:西瓜、西红柿、柚子和苹果。
误区:咖啡可以刮肠道，加速新陈代谢。这是一种减肥饮料。
本色:如果是黑咖啡，就这么说。但是回想一下，当你坐在咖啡店里的时候，你点了什么，咖啡蒂诺还是咖啡思慕雪？如果是caftino，你真的应该去参观一下制作过程，看看调酒师往调酒杯中放了多少奶油——这才是醇厚泡沫的真正来源。而一杯咖啡冰沙，除了牛奶，还加了很多果糖来增加口感，它的热量绝对比一碗米饭高。
如果你没有意识到你已经吞下了大量的卡路里，并且要求在你的咖啡上放一球冰淇淋或者一块芝士蛋糕来配餐，那么你已经吃掉了一顿晚餐的卡路里。
误区:什锦沙拉，多为绿色蔬菜，味道清爽，有利于减肥。
真面目:我以为一天吃三次沙拉总能让我减掉两斤肉。但是，我称体重的时候，体重一点都没减，不禁大呼上当了。不吃好吃的怎么减肥？追根溯源，真的不是蔬菜惹的祸。当你吃一大盘蔬菜时，你只摄入了40卡路里。问题出在沙拉里的蛋黄酱千岛汁，培根，火鸡，火腿片，加起来热量不亚于一碗米饭。所以，下次吃沙拉的时候，不要放任何调料，少吃冷肉。
误区:有报道称，做菜时多加调料，可以刺激大脑传递“饱腹感”的指令，让你少吃点。
真面目:这种说法是否合理还有待证实，但请相信调料本身含有高热量。一勺番茄汁的热量是60卡，而一勺奶油的热量是135卡，30克麻辣酱的热量是50卡...所以，当你拼命往菜花里加番茄酱或者用麻辣酱煮瘦肉的时候，先掂量一下你吃了多少热量。
陷阱:干果虽然是高热量食物，但吃一点点就能产生饱腹感，有助于减少食量。
本色:干果的包裹效果远没有你想象的那么好。如果你不相信吃下整袋杏仁，那就去感受一下你的肚子是否已经饱到可以吃午饭了，很可能不是。但是你知道吗，七颗大杏仁的热量相当于一汤匙食用油。如果你吃一包100g的杏仁，你就已经摄入了5600千卡的热量，差不多占了你一天热量的1/4 ~ 1/3。没有理由不胖。
误区:尝一点酒可以促进血液循环，有利于美容。
本色:酒的美容功能肯定不比果汁好，但热量肯定比果汁多。现在的女生都喜欢下班后饱餐一顿，然后坐在酒吧里喝两瓶啤酒让自己微醉，感觉特别轻松——代价就是你多消耗了300千卡热量，相当于多吃了一个麦当劳汉堡。一般一瓶啤酒的热量约为150大卡，一杯葡萄酒的热量约为80大卡。而且酒总是散发着不可抗拒的诱惑，让人在不知不觉中大量消费。对于应酬多的人来说，最好的饮料是乌龙茶；当然也可以用健怡可乐。
当然，你也可以服用一些富含维生素Bt的营养食物，因为国内外多年的研究表明，维生素Bt可以燃烧人体内多余的脂肪，并将这些脂肪产生的热量提供给人体，使人在工作和学习中精力充沛。
代谢减肥方法
我们都想知道，为什么我们最好的朋友可以吃下一整盒冰淇淋而体重却没有增加一点，而我们只尝了一茶匙就感到臀部沉重。其实答案很简单，因为人与人之间体内新陈代谢的速度是不一样的。
新陈代谢是我们身体里的一个小引擎，每天为我们的身体燃烧热量，保持身体各部分正常运转。由于遗传原因，有些女性燃烧脂肪的速度比其他人快，但年龄、体重、饮食和运动习惯也是不可忽视的因素。
随着年龄的增长，体内新陈代谢的速度会降低。一般来说，在25岁到35岁这十年间，如果不做额外的运动，身体每天会消耗100卡路里的热量。但即便如此，我们仍然可以挖掘新陈代谢的潜力。专家为我们提供了维持甚至加速体内代谢率的方法，让你轻松减掉更多体重。
也许你会疑惑:既然要减肥，为什么还要一直吃？这听起来确实矛盾。但实际上，每天少吃多餐五到六次的代谢率与一天三顿大餐相比是24比7。这样做可以防止你在长时间饥饿后暴饮暴食。两餐之间的间隔不应超过4小时。确保所有的膳食都含有蛋白质，以提高代谢率。比如早上可以吃粗纤维杂粮、水果，早上可以吃一些酸奶、水果等零食；午饭吃一盘青菜。萨拉加有适量的鸡肉或鱼肉。下午3 ~ 4点再加一份零食，比如一根香蕉，一块低脂奶酪；晚餐尽量清淡简单，少吃。可以考虑将蔬菜与120 ~ 180克的鸡肉、鱼肉或其他种类的瘦肉混合，增加蛋白质含量。如果睡得晚，还可以安排宵夜。
吃超低卡路里的饮食弊大于利
我们的身体有“编程”的热量需求，以确保我们的基本代谢和每日体重。如果你突然从饮食中减少了1000卡路里，那么你的“静息代谢率”，也就是你的身体维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数，就会自动减少，因为你的身体会误以为你在挨饿，此时需要平衡。不仅不能摄入更多的热量，反而会影响身体机能的正常运转。
那么，应该摄入多少热量呢？这取决于我们锻炼的程度。用你现在的体重乘以11，就知道你需要的卡路里数。比如你体重55公斤，每天大约需要1320卡路里。即使你的身高不到1.6m，你每天摄入的热量也不能少于1200卡。调查结果显示，每日热量低于1200卡，静息代谢率会降低45%。
早餐是一天新陈代谢和减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比空腹的人更容易减肥。当我们在睡觉的时候，体内的代谢率下降，当我们再次开始进食的时候，代谢率会随着恢复而上升。所以，如果错过了早餐，身体就要等到午餐时才开始燃烧热量，加快新陈代谢，这无疑是不利于减肥的。所以聪明的做法是早上吃300 ~ 400卡的早餐，提前恢复代谢率。
早餐吃大量高纤维碳水化合物。
澳大利亚悉尼大学在一项高脂肪和高纤维碳水化合物早餐的对比实验中发现，脂肪吃得多的人会更快感到饥饿。理论上来说，你的身体消化吸收高纤维碳水化合物食物的时间会更长，这样它们就不会很快转化为血糖，你的饥饿感会相对缓慢地出现。研究人员推荐的最佳营养早餐是富含粗纤维的谷物早餐和一杯低脂牛奶；全麦面包加低脂奶酪和香蕉或其他浆果；高蛋白蔬菜卷，全麦面包等营养健康。
精致的碳水化合物食物，如白面包和土豆，会产生大量的胰岛素，促进脂肪储存，并可能降低新陈代谢。专家建议我们吃含粗纤维的碳水化合物食物:“保持碳水化合物食物的摄入量非常重要，多选择蔬菜、水果和全麦食物，因为这些食物产生的胰岛素会相对较少。”
调查表明，摄入足够的蛋白质可以提高代谢率，使我们每天摄入150 ~ 200卡路里的热量。蛋白质的主要成分是氨基酸。与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸在人体内难以消化分解，你需要消耗更多的能量来消化吸收。
当然，这并不意味着我们应该仅仅依靠高蛋白饮食，只要我们保证每天10% ~ 35%的热量来自蛋白质。也就是说，如果你吃1，800卡路里，360 ~ 630卡路里应该是富含蛋白质的食物，比如鱼、鸡肉、低脂奶酪、酸奶、豆类。
你不妨尝试一下高强度的间歇运动，更快的提高你的新陈代谢。
结果显示，每周做两次间歇运动的人，比只定期做心肺训练的人，可以减掉两倍的体重。你可以很容易地将间歇训练融入到你的日常练习中，即每5分钟在你的慢跑中插入一个30秒的全速冲刺，或者在你单调的练习中加入一个1分钟的斜走。因为你的身体在剧烈运动，可以燃烧更多的热量。也可以把每天的锻炼调整为40分钟的沟通训练。理想的训练计划是每周进行两次20-40分钟的间歇练习和两次20-40分钟的交叉训练。
午餐或晚餐在汤里加一点辣椒粉。
辣椒素混合胡椒和辣椒可以暂时刺激身体，使身体释放更多的激素，如肾上腺素，从而加速新陈代谢，提高燃烧卡路里的能力。通常爱吃辣椒的人食欲很低，因为吃辣容易让人有饱腹感。
专家认为，力量训练是加速静息代谢率的最佳方法。
随着年龄的增长，人体的代谢率降低，但力量训练可以使代谢率恢复到过去的水平。0.5公斤的肌肉消耗的热量是等量脂肪的9倍。一个体重60公斤的女人比一个同样身高体重60公斤且长期不运动的女人消耗更多的热量。定期的力量训练会让你的代谢率从6.8%提高到7.8%。这意味着，如果你体重55公斤，即使你在看电视，即使你什么都不做，你每天也能多消耗大约100卡路里。
你以为你没时间去健身房锻炼吗？其实你只需要每周做两次15分钟的举重，就能取得不错的效果。力量训练也可以起到短期的促进你代谢率的作用。女性举重时，代谢率大大提高，可消耗100卡路里。
每个月在“老朋友”到来之前，情绪波动，脸肿，甚至蜷缩在沙发上，浑身不舒服。澳大利亚阿迪莱德大学(Adilaide University)的一项最新研究表明，如果你在月经前两周锻炼，你很容易减掉更多体重。参与调查的林恩·里德曼(Lynn Readman)说:“从排卵后两周到月经前两天，女性在此期间会多摄入30%的脂肪。”原因是此时再生激素雌激素和孕酮的分泌达到最高水平，促进身体将脂肪转化为能量。在这段时间里，你会通过运动消耗更多的脂肪。
多喝低脂乳制品
与不吃任何乳制品的女性相比，每天吃三四次牛奶、酸奶和奶酪的女性至少可以减掉70%的脂肪。原因是乳制品中含有的钙。女性每天喝三次乳制品，摄入1.200毫克的钙，会最大限度地消耗热量，有利于健康和减肥。