跳绳能瘦大腿吗？我大腿后面的肉是松的状态！

第一

选择好的跳绳。

跳绳要求很少

活动空间

但是，进行活动的地面必须平坦，最好铺上地毯和

垫子

并且穿抗震性强的运动鞋，可以减轻膝盖和脚踝与地面的碰撞。否则，跳跃过程中的反作用力可能会影响脊柱和大脑，导致

运动创伤

。值得注意的是，跳绳的时候，最好戴着。

运动内衣

，还是选择支撑性好的棉质内衣，可以起到保护作用。

膺

，避免

拉

。。

工人们希望擅长他们的工作。

你必须先磨快你的工具

跳绳最重要的工具就是跳绳。选择时只要长度和重量舒适，任何材质都可以。但由于材质的不同，会过粗、过重或过轻，所以还是选择合适材质的绳子为好。建议初学者可以选择长一点的绳子，摆动幅度大一点，速度慢一点，然后逐渐提高要求，缩短绳子的长度，增加运动的强度。

现在有一个电子。

数跳绳

它不仅可以自动计数，还可以显示跳绳次数相当于多少卡路里，你走了多少公里，非常方便，让跳绳不再枯燥。而且你还可以一边跳绳一边听音乐或者看风景，把跳绳变成一项有趣的运动。

正确的跳跃方法

●用双手握住绳子两端的把手。平时一只脚踩在绳子中间，手肘弯曲将前臂提平。绳子是

拉直

是合适的长度。

●跳绳时，用前脚掌起跳落地。切记不要全脚或脚后跟着地，以免大脑震动。跳跃时，身体不要极度弯曲，要变成自然的弯曲姿势。

跳跃时间

自然而有节奏地呼吸。

向前摇摆时，大臂紧贴身体两侧，肘部略外展，上臂近似水平，手腕用于外展。

内旋转

运动，让你的手在你身边做。

圆的描述

行动。每摇一次，绳子就从你身后的地上穿过去。

上上下下

绳子旋转的速度与手摇绳的速度成正比。摇得越快，绳子转得越快。

一定不能缺少放松运动。

初学者一开始不要跳得太快，要特别注意小腿肌肉的拉伸。原则上跳完100和200次可以休息一下。要达到理想的效果，至少每分钟跳一次。

100次

理想的心率是150次/分左右。

当你越来越熟练，你的技术和体力越来越好，锻炼的效果需要大大增强。如果你能跳到每分钟140次，运动效果相当于你只要跳6分钟就能慢跑半小时，跳绳之后你会发现自己在慢跑。

肺活量/呼吸能力

越来越大了。

剧烈的跳绳运动后不要马上停下来。你应该继续以较慢的速度跳绳或走一段时间，让血液循环恢复正常后才能停下来。之后记得做一些拉伸放松的动作，才能真正结束运动。

以下是初学者跳绳的渐进计划:

初学时，原地跳3分钟；3个月后可以连续跳10分钟；半年后可以实现每天“连环跳”(比如一次跳3分钟，***5次)，直到一次跳半小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，你会惊讶于跳绳给你带来的改变。

跳过提示:

●穿柔软轻便的运动鞋，避免脚踝受伤。

●绳子软硬适中，粗细适中。新手一般应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。

●最好选择硬度适中的草坪，木地板，泥地。不要在坚硬的水泥地上跳绳，以免损伤关节，造成脑震荡。

●跳绳时，放松肌肉和关节，协调脚尖和脚跟，防止扭伤。

●较重的人要用双脚同时升降。同时，不要跳得太高，以免因负荷过大而损伤关节。