什么样的跑步可以增加心肺功能？

强化心肺功能可以有效预防心脏病的发生，有规律、持续、有节奏的运动最为有效；至于大运动，比如举重，对心肺功能没有促进作用。可以促进心肺功能的运动大致可以分为三类:

1是一定运动量最有效的运动，比如骑车、游泳、爬楼梯、慢跑、快走、爬山。每周三到四次，每次30分钟，这样的锻炼会有很好的效果。

2.虽然运动并不激烈，但仍是一项可选择的运动。每周三到四次，每次30分钟以上，仍能促进心肺功能。比如中速快走，网球，篮球等等。

3.运动不剧烈，不持久。虽然对心肺功能的促进有限，但仍能改善肌张力，减轻精神压力，消耗多余热量。

扩展数据

一、锻炼时间段的选择:

1.早餐和日出后锻炼。运动前30-60分钟吃100克易消化食物和少许牛奶。

2.早餐后锻炼一个半小时。

3.晚餐前两小时开始，运动前30-60分钟吃100g易消化食物。

4、饭后一个半小时，离睡觉还有一个小时，根据自己的习惯选择。

二、如何锻炼心肺功能:

有氧运动可以锻炼心肺功能。一般来说，达到最高心率(即220减去一个人的年龄)的60%到70%的适度运动，减脂作用最好。在运动中，40%的能量消耗来自脂肪，60%是碳水化合物。

如果要锻炼心肺功能，需要做最大心率70%以上的剧烈运动。此时能量消耗为90%碳水化合物，10%脂肪。

比如，肥胖者需要运动减脂。剧烈运动虽然消耗大量热量，但一开始并不适合急于做太剧烈的运动，因为他们的心肺功能还无法应对；或者是需要先通过适度的运动来减脂，并改善基本的心肺功能，再逐步减肥瘦身，从而增强运动量，锻炼心肺功能，进一步提高减脂效果。？

大部分人都不知道自己的心肺功能处于什么水平，所以在开始适当的运动，逐步改善自己的心肺功能之前，一定要进行心肺功能测试，评估自己的体质和身体状况。

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