晚饭吃什么可以减肥？

美丑没有统一的标准，但是瘦就是美这种观念早已根植在很多人的脑袋里。久而久之，更不用说超重的女孩，即使是中等身材的，也会开始吃减肥餐。

晚餐吃粗粮

可以选择的粗粮主食有:红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。

对于活动量低的女性，粗粮主食50克左右就够了。如果白天累了，可以增加几十克粗粮主食。

很多人认为减肥就是晚上不吃主食。但是减肥晚餐不吃主食会让你觉得根本填不饱肚子，当天或者第二天一大早睡着的时候会觉得很饿。所以晚上最好吃一点粗粮主食，因为粗粮主食吸水后可溶性纤维体积增大，产生饱腹感，减少能量摄入，对减肥很有帮助。

适量的肉

晚上减肥就是不吃肉？这是很多人减肥的又一个片面想法。减肥减脂，一定要保证蛋白质充足，因为蛋白质是肌肉的养分，肌肉含量越高，新陈代谢越快。保证蛋白质有足够有效减肥。但是，最好不要吃油炸出来的含油量多的肉。

减肥晚餐可以吃鸡胸肉、鱼、虾、牛肉。此外，鸡蛋蛋白和豆制品也含有足够的蛋白质，可以满足晚餐时的营养需求。这些食物提供了强烈的饱腹感，不会导致肥胖。一般人的饮食晚餐，蛋白质摄入量可取1.5-2g/kg/天为标准。

晚餐吃足够的蔬菜。

不需要解释太多。大家都知道蔬菜热量不高，还能补充大量的维生素和纤维。多吃蔬菜可以调整体型。可以选择蔬菜，西兰花、西红柿、豆芽、菠菜等。晚餐只要稍微减少调料，就符合减肥餐的要求。减肥晚餐吃蔬菜，可以吃到饱！只要注意与粗粮主食、肉类的合理搭配即可。

晚餐吃适量的水果。

晚餐不要用水果代餐。晚餐可以吃苹果、梨、柚子等低血糖指数的水果。但是你不能用水果代替晚餐。晚餐只吃水果，容易造成营养不良，缺乏活力，甚至月经不调。不要以为吃水果就能减肥。其实水果富含果糖，可能会导致糖分过剩，影响减肥，让你饿。

晚餐只含少量碳水化合物，多以蔬果、少量优质脂肪和高纤维成分补充营养，增强饱腹感，以达到减肥填饱肚子的目的。