想减肥，如何制定七天食谱？
基督教公谊会对星期日的称呼
早餐？紫薯烧饼+一些樱桃番茄+酸奶1杯？
紫薯100g，糯米粉25g，酸奶100ml？
总热量180kcal？
午餐？杂粮饭(大米1，玉米渣1)？
青椒洋葱木耳鱿鱼丝(鱿鱼100g)？
白菜豆腐汤(少量)？
总能量200kcal？
晚餐？银耳红枣莲子汤？
干银耳10g，红枣10g，莲子20g？
总热量120kcal？
第二天
早餐？胡萝卜洋葱饼+橘子片+黑豆浆1杯？
胡萝卜半根，1/4洋葱，面粉25克，豆浆200ml(黑豆20克，绿豆少量，红豆少量)？
总热量150kcal？
午餐？杂粮饭(大米1两，小米1两)？
蚵仔煎(50g带壳蚵仔煎，1个鸡蛋)？
冬菇冬瓜汤(少量)？
总能量为250千卡。
晚餐？薏米粥+生姜拌海带？
大米20克，海带150克？
总热量100kcal？
第三天
早餐？土豆饼+橘子片+燕麦核桃豆浆200ml？
土豆3对，面粉25g，黑豆10g，燕麦10g，核桃1g？
总热量180kcal？
午餐？杂粮饭(1大米，1薏米)？
蒜蓉蒸扇贝(250g带壳扇贝)？
番茄鸡蛋汤(少量)？
总能量为170kcal。
晚餐？荞麦面+拌黄瓜？
50克面条和200克黄瓜？
总热量150kcal？
第四天
早餐？南瓜饼+柚子片+一杯酸奶？
南瓜100g，面粉50g，酸奶100ml？
总热量为180kcal。
午餐？杂粮米(1大米，1糙米)
香菇芦笋百合切片(香菇50克，芦笋80克，肉片25克)？
冬瓜海带汤(少量)
总能量240千卡
晚餐？什锦牛肉汤？
10g牛肉，50g土豆，50g洋葱，20g番茄？
总热量80千卡
第五天
早餐？玉米粉蛋糕+一些苹果+一杯豆浆？
玉米粉25克，面粉25克，全谷物豆浆200ml(黑豆20克，茯苓少量，芡实少量)？
总热量为180kcal。
午餐？杂粮米(大米1两，绿豆1两)
红烧海虾(海虾120g)？
冬瓜海带汤(少量)
总能量为210kcal。
晚餐？一碗小米花生红枣粥？
100g小米，几颗花生，3颗红枣？
总热量110kcal
第六天
早餐？荞麦蔬菜卷+若干樱桃番茄+一杯酸奶？
荞面50g，鸡蛋1个，青椒红椒50g？
酸奶100ml？
总热量为180kcal。
午餐？杂粮米(1大米，1糙米)
炒鳝鱼丝洋葱(鳝鱼100g，洋葱100g)？
青菜木耳汤(少量)
总能量为220千卡。
晚餐？素食馄饨？
馄饨皮50克，香菇25克，冬笋25克？
总热量为100kcal。
第七天
早餐？窝头+香蕉片+一杯南瓜黑豆浆？
面粉25克，玉米粉20克，黑豆50克，南瓜30克，豆浆200ml？
总热量为180kcal。
午餐？杂粮米(大米1两，芡实1两)
豌豆木耳鸡片(豌豆200克，鸡片25克)？
豆芽平菇汤(少量)
总能量200千卡
晚餐？萝卜丝莲藕拌？
白萝卜150g，莲藕100g？
总热量为120kcal。
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