运动后小腿抽筋怎么按摩缓解疼痛？

自我按摩法1、按压揉捏小腿肌肉:取坐位，单手或双手从腘窝至跟腱处按压或揉捏，用力按压揉捏数分钟，直至小腿肌肉放松。2.揉腘窝:取一坐位，用双手食指和中指揉腘窝，约2分钟。3.穴承山穴(承山穴是小腿伸直时肌肉出现人字形凹陷的地方):取一坐位，用拇指摩擦承山穴，以感觉酸痛为宜，约2分钟。4、拨跟腱:落座，用拇指拨跟腱10次。5.揉小腿:找个座位，双手相对用力揉小腿肌肉，约2分钟。6.拍打小腿:取坐位，双手手指自然并拢，掌指关节微屈，用虚掌平稳有节奏地拍打小腿，约2分钟。平时的自理是1，运动前要做好充分的准备活动；天气炎热，运动量较大时，应在运动前或运动中及时补充含盐饮料。2、注意保暖，不要让局部受凉。游泳时如果水温过低，要做好热身活动。游泳时，一旦在水中发生小腿肌肉痉挛，应立即改为仰泳姿势，并迅速游回岸边暂时停止游泳。3.如果中老年人患有骨质疏松症，应该补钙。过度疲劳者应适当休息，减少运动量。4.为了防止小腿抽筋，应该多吃一些含钙量和氨基酸含量高的营养食物，如虾皮、牛奶、豆制品、瘦肉等。小腿抽筋的原因冷刺激:外界环境寒冷潮湿时也会发生腓肠肌抽筋，比如游泳时水温过低。这种情况非常危险，容易溺水。还有一些中老年人晚上睡觉不盖被子，小腿肌肉受冷刺激，也会出现腓肠肌痉挛。过度疲劳:长途旅行和爬山时，小腿肌肉最容易疲劳。当疲劳达到一定程度，就会出现痉挛。全身脱水失盐:出汗或排尿过多会降低血液中的盐浓度，血液电解质紊乱，引起小腿肌肉痉挛。如果中老年人洗桑拿浴，他们会失去大量的水和盐。如果他们未能及时补充咸饮料，也会出现腓肠肌痉挛。缺钙:中老年人患骨质疏松症，血钙含量低于正常，增加肌肉应激，易发生腓肠肌痉挛。动脉硬化:老年人小腿抽筋，也要注意检查是否是动脉硬化引起的。动脉硬化时，腿部的血液循环会受阻，血液供应减少。血流不畅，代谢产物不能及时带走，达到一定浓度时，会刺激肌肉收缩，引起疼痛和抽筋；血流受阻，血供减少后，局部组织出现缺血缺氧，生理生化功能的紊乱也会引起疼痛和痉挛。