什么样的坐姿可以瘦大腿？

在直角坐姿的基础上，让上半身向左倾斜15秒，再用同样的方法向右倾斜。来回30次，每天1~3次。长期运动对大腿外侧和腰部减脂效果明显。

二、日本人的坐姿

先跪在凳子或床上，保持背部挺直，然后臀部坐在腿上，也就是上半身的全部重量都压在你的两条大腿上。65438+每次0.5 ~ 20分钟，每天1~3次。这个动作可以锻炼腿部的韧性，拉伸大腿的肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪过多的现象。

第三，坐成直角

在日式坐姿的基础上，膝盖弯曲90度，膝关节打开90度，然后用手轻压脚尖，保持身体平衡。每次坚持2分钟，然后恢复日式坐姿1分钟，然后直角坐2分钟。这样可以重复10次，每天1 ~ 3次。这个动作可以有效消除大腿。

第四，盘腿而坐

在宿舍看书或看电视时，改变慵懒的坐姿，挺直背部盘腿坐20分钟，其他姿势休息10分钟，再盘腿坐，重复循环。盘腿坐可以改变X型腿，减少大腿外侧的脂肪，增强腿内侧的脂肪韧性，达到瘦腿的效果。

补充几种瘦腿食物:

1，苹果含钙量比一般水果高很多，有助于代谢体内多余的盐分。“苹果酸”可以代谢热量，防止下半身肥胖。

2、木瓜吃肉太多，脂肪容易堆积在下半身。木瓜中的蛋白水解酶和葫芦素可以帮助分解肉类，减少胃肠道的工作量，让肉肉的腿有骨感。

3.鸡蛋中的维生素B2可以消除脂肪，而其他磷、铁和维生素B1对去除下半身的肉有重要作用。

4.猕猴桃富含纤维素，纤维吸水膨胀，能产生饱腹感。此外，水果纤维可以增加分解脂肪酸的速度，防止多余的脂肪使腿部变粗。