健康减脂应该怎么做？

如上所述，脂肪的热量含量极高。通常因为是油炸的，食物中会加入很多不必要的热量。例如，一汤匙(15毫升)油可能含有140卡路里。真的很容易在一顿饭中迅速增加大量的卡路里，甚至没有注意到它。这增加了卡路里，但它不能给你提供多少营养或让你吃饱。

选择烧烤、烘焙和蒸食物而不是油炸食物，可以在不改变你实际吃的食物的情况下，每天节省100卡路里。这是一个非常简单的方法，可以在不改变食物摄入量的情况下减少热量。如果还想油炸食物，也可以选择一些低热量的烹饪喷雾，也可以节省宝贵的热量。

# 2多喝水

对于很多人来说，这似乎简单明了，也许你甚至可以称之为常识。问题是常识通常不是常识。大多数人都知道应该多喝水，但并不是每个人都知道。

饮用水如此重要的一些原因如下:

1.？人体60%是水。我们需要水来维持正常和健康的生物过程。保持水分是身体健康的基石。在你考虑减肥和健身之前，你需要首先关注优化你的健康。最佳的健康状况有助于达到更好的减脂效果。

2.？多喝水可以帮助抑制食欲，让我们更有满足感。在两餐之间，喝水有助于在下一餐之前避免饥饿。吃饭时喝水能让你感觉更满足。因此，它可以帮助减少你一天摄入的总热量。

3.？不可避免地，多喝水会导致更多的人去洗手间。这是一件好事，因为这意味着你会走一整天，这样会消耗更多的热量。听起来不多，但所有这些上厕所的次数开始增加。这对那些在办公室工作的人特别有用，因为这给了你站起来伸伸腿的理由！

为了养成多喝水的习惯，我们建议你投资购买高质量的可重复使用的不含BPA的水壶或者瓶装水，尽量喝普通的瓶装水(也可以帮助节约一些海洋)。