瘦背3小妙招，全方位瘦背，瘦腰小腹

导读:很多mm长期缺乏运动，背部活动困难，容易堆积多余的脂肪。你怎么能允许自己像老虎一样？下面给大家介绍几个瘦背的招数，一起来看看吧。

坐着旋转瘦背，办公椅暗藏玄机。

1，坐姿+侧腰+旋转

这是最简单也完全没有必要的小动作，会影响工作和同事。90度坐在椅子上，双手放在背后。吸气的同时，慢慢向左旋转，在你的极限位置停留5秒，然后慢慢回到右边，重复右边的动作。

你根本不用刻意去做这个动作。当你感觉背部有点酸痛，或者保持一个姿势太久，可以用这个方法直接放松锻炼。因为它可以最大限度的放松背部的肌肉，拉伸腰部的肌腱，同时锻炼腰腹，减少腹部脂肪。

拉伸也可以改善你的背部。

2、拉伸+夸张+扭头

拉伸一定是MM会做的动作。其实这个拉伸动作很好，可以在短时间内放松上半身的所有肌肉。如果用在运动中，就要夸张一点。拉伸时，双手张开，与地面平行。深呼吸后，挺直背部，头尽量后仰，然后扭脖子，顺时针逆时针转三圈，回到正确的位置。

这种夸张版的拉伸不仅可以帮助锻炼肩背部，收紧肩部肌肉，美化上身曲线，还可以缓解颈椎、肩部、颈部的疲劳。脖子两侧有很多淋巴结，是排毒的重点。

所以长期练习这个动作，还可以让淋巴排毒更顺畅，减少体内毒素的堆积，预防肩周炎的发生。而且移动肩胛骨还可以帮助促进体内深层脂肪的燃烧，对减肥非常有利。

拉伸从各个方向锻炼腰腹。

3、拉伸+侧腰+方形

这个动作需要站起来，可以在休息的时候做。一只手叉腰，另一只手举过头顶，朝叉腰的方向侧身伸展。到达极限位置后，她停留10秒，然后回到原来的位置重复另一侧。

左右两侧做完后，双手叉腰，向前下弯，直到自己的极限，坚持10秒，然后返回向后下弯，每组4次，重复5组。

这是从四个方向锻炼腰腹的动作，而且能达到个人极限，使不能锻炼的肩背部肌肉得到有效拉伸，使韧带充满弹性和紧实度。坚持一个月，不仅能让肩背部变瘦，还能让腰腹部的围度缩小3-5厘米，是有效锻炼上半身的好方法。