儿童柔韧性训练有哪些动作？

柔韧性练习的常用方法:直马、压腿、冲下、弯腰摸脚、坐姿抓脚趾、坐姿提手、俯卧、双腿背撑、双膝背撑、双腿背拉。

1，一字马

站在平地上，逐渐向前向后张开双腿，做劈叉动作。双腿分开到最大时，让双手支撑地面，然后尽量让上半身向下压30秒。注意不要用暴力强行分裂。

2.腿举

找一个高度合适的吧台，吧台不要太高。站直，一条腿放在平地上，另一条腿放在杠上。伸直双腿，然后尽量将身体一侧向前下压，直到双腿感到微痛。

3、弓步向下

在平地上采取弓步姿势，双手放在前腿上，保持后腿伸直。然后，随着上半身下压，试着双腿下压30秒。然后交换前后腿，重复上述动作。

4.弯下腰摸摸你的脚

站在平地上，伸直双腿，然后向前弯曲。随着上半身向下压，试着触摸你的脚。摸完脚后，每次可以保持30秒左右。

5.坐着的时候抓住你的脚趾

在平地上坐下，双腿向前伸直，上身向前下压，胸部尽量靠近膝盖。同时，双手向前伸直，尽力抓住脚尖。每次可以踮起脚尖30秒左右。

6.举起手坐着

在平地上坐好，上身挺直，双腿交叉。双手交叉放在胸前，掌心向下，然后慢慢抬起，直到最大限度停止。这时，你的手掌应该在上面。接下来尽量双手拉起，保持30秒左右。

7.俯卧。

在床上取俯卧位，双手弯曲，放在身体两侧，双腿伸直。然后双手慢慢托起上半身，直到达到最大，持续30秒左右。

8.平躺，抱住你的腿

在床上取仰卧位，保持上半身不动，双腿伸直。然后用一只脚弯曲膝盖，慢慢让这只脚的膝盖靠近你的胸腹部。达到最大后，双手握住这只脚的膝盖，尽可能用力向下压，保持30秒左右，然后换腿。

9.平躺，抱膝

在床上取仰卧位，上身保持不动，双膝并拢，双膝尽量靠近胸腹部。当双腿达到最大时，双手双膝并拢，然后尽可能用力向下压，持续30秒左右。

10，平躺，拉腿

在脚上绑一根绳子，用同一只手拉。然后在床上取仰卧位，保持上半身不动，双腿伸直。用手拉动绳子，让腿以拉伸状态抬起，直到最大，然后保持30秒，再换另一条腿进行上述动作。