健身房扔绳子有什么用？在健身房怎么做比较科学。

1，手波是一种比较简单的抛绳方式，既能锻炼核心肌群，又能提高心肺功能，耐力也会有所提高。可以说好处多多。做手挥的时候要特别注意身体的稳定性，脚一定要站稳。至于双脚之间的距离，没有硬性规定，只要能保持身体平衡即可。双手紧紧握住绳子，甩出一个波浪形，但不要太用力，以防绳子脱手。

2.很多训练者都想提高自己肌肉的爆发力，却不知道哪种锻炼方式更有效。其实用战绳渡浪可以提高肌肉的爆发力。跨浪的准备动作和双手浪差不多，但是跨浪的难度更高。为了保证动作的灵活性，除了站姿要稳，背部要绷直，腰部要适当弯曲，肱二头肌才能得到更好的锻炼。

3、扔大绳很考验臂力。训练多了，可以把绳子举到一定高度，对提高身体的协调性特别有帮助。比如做左右强摔，可以锻炼身体外侧肌肉，不断调动和刺激核心肌肉。需要注意的是，抛绳时，不要盲目追求速度，这样容易对膝关节造成损伤。