瑜伽的分类和功能

根据中医理论，瑜伽可以分为阳和阴。阳瑜伽是指力量瑜伽，更注重耐力训练。阴瑜伽注重人体深层结缔组织，对关节的锻炼比较多。哈他瑜伽虽然是阳瑜伽，但是比较全面，适合所有人练习。目前也被认为是“最自然有效的物理疗法”。

哈他瑜伽主要通过身体姿势、呼吸和放松技巧来达到训练目的。这些技术对神经系统、消化系统、生殖系统、各种腺体和内脏器官都大有裨益。经常头痛、肠胃不好的人，可以通过练习有效改善。哈他瑜伽随机性强，节奏慢，非常适合初学者。

不同的瑜伽有什么效果？

这里推荐两个经典动作:一个是牛脸，可以挺直背部，扩张胸肌，放松肩背，拉伸背阔肌。同时也让双腿的肌肉变得柔软有弹性。练习时，先采取坐姿，脊柱保持挺直，双腿并拢屈膝，右脚放在左腿下，左臀旁，再将左脚放在右臀旁；右臂举过头顶，屈肘，手指向下，左臂屈肘，手指向上，双手在背后交叉手指；挺直脊柱，保持自然呼吸，体验脊柱拉伸、胸部扩张的感觉；持有1-2分钟；吸气时张开双臂，呼气时放下双臂。在另一边用同样的方法做。

目前很多健身房开设的“心灵瑜伽”和“能量瑜伽”的课程，其实都是以哈他瑜伽为基础，只是针对性稍有不同。比如能量瑜伽，通过各种瑜伽姿势的组合，加上一定的速度和强度，可以强化力量、平衡和心肺功能。王红强调，虽然现在瑜伽的流派很多，但是无论哪种形式，都可以在练习中形成自己的风格，练习的关键在于自己的感受。