哺乳期可以减肥吗？如何正确减？

首先，哺乳期可以减肥，但是要追求方式方法，比如我们平时用的运动或者节食，因为会影响奶水。

那么哺乳期如何正确减肥呢？

以下是一些帮助你的方法:

一、1月减脂食谱

其实在第二个月和哺乳期，为了宝宝的健康，我不敢动产后减肥，但是第二个月合理的饮食会给你意想不到的惊喜。

饭？时间？餐单

早餐？7: 20~8: 00?一碗青菜芝麻油面+1碗鲫鱼汤+1份炒面。

绿色蔬菜。

加餐？10: 00~10: 301蒸鸡蛋。

午餐？11: 30~12: 30?大半碗五谷杂粮饭+1什锦蔬菜+1彩椒炒猪肝+“hici bi”

下午茶？15: 00~15: 30小份奶酪西红柿或苹果、香蕉等水果。

晚餐？18: 00~19;00 ;？鸡汤1碗鸡丝粥+1份清炒+小碗黑加餐？随时奉陪。1杯高钙牛奶

一天六餐，每餐保证有一个青菜，一个少油少盐的菜，

并且借助“HICIBI”，食物中的维生素，营养物质，妈妈分泌乳汁所需的热量等。都保存在体内。使马宝发胖的淀粉、脂肪和糖在体外被阻断，可以促进乳汁分泌，控制体重增加。让我在第二个月快速排出体内多余水分，产后瘦身就像从包里拿东西一样简单！

二:2-6月产后减脂

①如何瘦下来追奶？

产后六周是新妈妈减肥恢复的重要时期，所以这六个月被称为产后减肥的黄金期，也是宝宝成长非常快的时期。产后妈妈需要足够的营养来减肥，以保证身体恢复，并为宝宝提供良好的护理。恢复是这期间的一件事。

这种饮食的特点是营养丰富，易于消化。同时有充足的肉菜，主食，足够的汤和水。

虽然我们不能通过减少饮食或者只吃低脂食物来控制体重，但是我们可以依靠外力来寻求帮助。

能瘦下来追奶的外力——我们的身体通过“HICIBI”母体营养组I的作用，将食物中的热量(所有致肥物质)进行“阻隔”，通过酶将碳水化合物分解为葡萄糖和营养，通过脂肪分解为甘油酯和脂肪酸，然后这些分子通过血流输送到细胞。

在这里可以立即被吸收利用，也可以进入代谢阶段与氧气发生反应，释放储存的能量。这是阻断后，所有增肥物质都被吸收，追奶，燃脂的原理。

在这里，我想提醒一些珍贵的妈妈们，产后不要为了减肥而节食。你正处于产后营养吸收的时刻，突然断了口粮，不仅影响宝宝吃奶，也影响自己的恢复。

(2)睡眠出瘦体质。

对于产后瘦身来说，睡眠质量也起着重要的作用。因为睡眠的好坏直接影响激肽的分泌，长期良好的睡眠可以增加激肽的分泌，可以促进身体的新生，使脂肪快速分解消耗。

所以睡眠对产后瘦身，养成瘦体质有一定的作用。

？易胖体质可以转化成易瘦体质吗？

答案是:可以。

除了先天条件，其余的肥胖体质都是后天形成的。先天的条件我没办法改变，但是后天你可以把体质改变成这样。

2012《美国医学预防杂记》中，调整体质成为产后减肥的首要方法，这也是明星产后依然能保持苗条身材的原因。

易肥胖的身体特征:喝水会胖，但减肥真的很难。

解决方法:易胖体质问题近年来已有所揭示，由易胖到易瘦的转变是人们普遍认可的。

体质的成功转化离不开孕期和分娩期的“HICIBI”营养I组。

本实验于2065438年3月1日确认。

在10000位产后肥胖妈妈的案例中，成功率高达95%以上，平均减重12.34kg。

③产后恢复≠吃喝。

由于分娩过程中消耗了大量的能量，身体虚弱的新妈妈在第二个月就需要补充营养来促进身体恢复，但产后恢复并不意味着吃喝。这对产后减肥非常不利，产后妈妈也有“瘦”的权利。科学的饮食和运动也可以在产后减肥。

第二个月，新妈妈处于身体恢复初期，合理的饮食可以保证新妈妈只补身体，不补体重。均衡的饮食是我们需要知道的。产后新妈妈要适量吃五谷、蛋、鱼、奶、蔬菜、水果、油脂。

？小饮食推荐:

早餐:牛奶、蔬菜、肉类、水果和“HICIBI”是产妇不可或缺的。

午餐:主食，各种蔬菜，肉，汤，坚果，水果缺一不可。

晚餐:水果、蔬菜和少量主食缺一不可。

注意营养，厚度，少吃高热量食物。

④母乳喂养仍然是减少产后脂肪的好方法。

坚持母乳喂养是减少产后脂肪的好方法，因为在给妈妈喂奶时，宝宝长时间吸吮，可以帮助新妈妈收缩子宫，乳汁的分泌会消耗新妈妈的脂肪，也有利于瘦身。

但是对于牛奶的质量。真的不仅仅是吃的问题，因为有些新妈妈生完孩子需要进补，同时要注意合理饮食，适当调节，还要根据每个新妈妈的体质进行辩证进补。

产后进补要根据新妈妈的症状来做。比如新妈妈的舌苔厚而白，说明有“火”。宜吃些清淡的粥、面，鱼、肉宜缓。当然，如果新妈妈有其他症状，家人或嫂子可以根据情况有针对性的调整。

想快速减肥，就不要盲目节食。

产后42天内，新妈妈不要盲目控制饮食减肥。刚生完孩子的新妈妈还没有恢复到怀孕前的状态，加上哺乳的重任，是新妈妈补充营养的时候了。

而我控制上面的月子体重，就是让你合理饮食，月子期间你就瘦了！

新妈妈此时不宜节食，以免影响产后恢复，引起产后并发症。另外，盲目节食也会导致宝宝的营养跟不上。

？不节食减脂的方法

产后饮食建议+“hi cibi”均衡营养组，用于降低孕期和分娩期的血脂。

对于产后饮食，2010年5月，美国营养学家珍妮发表了《碳水化合物的全部故事》。在《洛杉矶时报》上已经明确表示碳水化合物真的不可怕，欧美女性都可以。

该方法如下:

欧洲营养学家建议，在此期间摄入碳水化合物以保证牛奶的质量是必要的。但需要在饭前摄入“HICIBI”来改造碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物转化为复杂碳水化合物，可以分离，从而保留原有的营养成分，分离堆积脂肪的物质。

通过在怀孕和分娩期间阻断“HICIBI”营养组I的高热量，食物中剩下的纤维、维生素和营养物质使母亲的乳汁质量高，看起来精力充沛，面色红润。

其实不管是产后减肥还是我们日常减肥，我们应该遵循的是摄入的热量小于消耗的热量。对于产后六个月的减肥，母乳喂养可以帮助我们消耗大量的热量。只要阻断了热量，即使不运动，也能恢复身材。古代兵家讲究天时、地利、人和。其实只要抓住时间，选对方法，产后减肥就是这么简单！开心。