在健身房做什么运动可以减脂？

热身10分钟，然后做一个小时的力量练习。力量练习主要以大肌肉群的训练动作为主，如俯卧撑、卧推、颈部下拉、坐划船、硬拉、深蹲、弓步、仰卧起坐等动作，每个动作3-4组，不少于15次，然后做有氧运动(不建议跑步。运动频率一周3-5次。

当你运动减肥时，你的全身脂肪同时减少。所以，无论你的肚子或者臀部有多少脂肪，都可以通过运动来减少。

除了运动，控制饮食中的整体热量也是减肥过程中必不可少的。高热量食物(酒精、碳酸饮料、脂肪、油炸食品、甜点蛋糕等。)应严格控制，粗粮主食(红薯、玉米、燕麦、土豆等。)，蔬菜水果要吃，高蛋白食物(豆制品、牛奶、鸡蛋等。)要适当补充。肉类以鱼肉、鸡肉等低脂肉为主，坚果要少量食用。

如果原来主食摄入量大，可以适当减少主食，用蔬菜代替。饮食习惯建议少吃多餐。除了日常膳食外，上午10: 00和下午3: 00左右要加餐(主要是粗粮、奶制品、蔬菜和水果)。

7分钟的饱餐可以防止身体一次摄入过多的热量，日常饮食的烹饪方式尽量清淡。

如果不能一步到位做到以上饮食控制，可以采用逐步控制热量的方法，这样身体更容易接受。

最后，保持规律的作息时间，按时吃饭，不要熬夜，平时注意少量饮水。