练瑜伽时，应该如何正确发力？

很多初级练习者不知道如何正确发力，也没有掌握正确的方法。即使他们每天坚持练习，也不会取得很大的成绩！想要把瑜伽的功效发挥到极致，除了持之以恒，还要养成发力的好习惯，改掉野蛮的做法。长此以往，你不仅进步神速，还能真正掌握瑜伽的核心，让你体会到瑜伽的魅力！

1.四柱支撑

A.趴在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿自然向后伸展；

B.均匀呼吸，用手掌撑地保持身体平衡，收紧腹部，背部和手臂保持与地面略平行；

C.收紧臀部，尽量向上抬起，但不要太高，脚尖着地，脚掌微微前倾；

D.保持动作1分钟，回到初始阶段，重复动作5次。

2.倾斜板

A.保持平行支撑状态，收紧腹部，均匀呼吸，保持手掌与脚底距离同宽；

B.手肘伸直，放松都是我的。肩胛骨展开，背部挺直，全身的力量都集中在腹部。

C.整个身体成一条直线。稍微向后转动骨盆，缓解背部疼痛。

D.保持动作31分钟，慢慢回到准备阶段，重复动作5次。

3.战士三式

A.战士三主要考察人体的平衡。第一，它双腿并拢，保持着山一样的站立姿势；

B.均匀呼吸，上身慢慢前倾，右腿慢慢向后向上伸展，整个身体略平行于地面；

C.收紧腹部，双臂以收敛的状态向前伸展，右脚脚跟尽可能向后推，利用左脚掌的力量支撑地面，保持身体平衡；

D.保持动作1分钟，换另一侧，重复动作5次:

经过一组体式，相信大家对如何正确练习瑜伽都有些心得了。所以对于初学者来说，一开始就有好的练习方法，会让瑜伽的效果最大化，让自己受益。反正相信自己，坚持下去！会越来越好的！