身高152，体重100斤。小基数怎么减脂塑形？

近年来，人们越来越重视自己的身体健康，不断通过运动让自己更健康，尤其是我们年轻人。与前几年相比，近年来参加体育运动的人数正在增加。每个人锻炼的目的不同，有的是为了健身，有的是为了习惯，有的是为了减肥，有的是为了塑身。

很多人分不清减肥和塑身的区别。有些人甚至把减肥理解为塑身。那么我们来看看什么是塑身，什么是减肥。这两种定义有什么区别？

减肥:减肥是一种旨在减少过多体脂和体重的行为。减肥的方法有很多。1可以控制饮食减少脂肪摄入，饮食中富含水果、蔬菜和膳食纤维。以瘦肉和植物蛋白为蛋白质来源，同时多走腿，多运动。药物治疗可以通过减少食物摄入、抑制食欲、提高基础代谢率来减肥。也可以通过手术治疗。

塑形:塑形，主要目的是让自己看起来更瘦，但目的是减肥。简单来说就是身体各部位比例要协调，整个人看起来瘦了但体重没变。

身高152，体重100斤。小基数如何减脂塑形比较简单。首先，做一个减脂塑形自己的计划。饮食要配减脂餐。最好不要天天重复。既要保持营养均衡，又不能让自己挨饿。其次，给自己制定一个锻炼时间表。每周跑三次，每次不少于10公里。跑步后，伸展身体的各个部位。还有每周四次的力量训练，比如做一些深蹲(练臀部)，每次做三组35个。平板支撑、俄罗斯状态、仰卧起坐、卷腹等。(练马甲线)。可以练习天鹅臂进行手臂塑形，每天练习两次不少于10分钟，还可以举哑铃。可能很难瘦回。可以做瑜伽，吉祥，蜥蜴，多拉伸背部，这样背部会很快瘦下来。

？事实上，瑜伽是最好的有氧运动。如果你有足够的时间，你可以练习瑜伽。身边的朋友通过练瑜伽气质提升了很多，整个人的精神面貌都不一样了。