骑车和跑步减肥很快。

你好:任何体育运动都可以燃烧卡路里，所以骑自行车和跑步可以帮助你减肥，但要注意方法。一般来说，应选择有氧运动，即运动速度不能太快，且要持续较长时间，即低强度的长时间运动，一般每次30分钟以上。