我160 cm，现在130 kg。我要瘦20斤！三个月能健康减肥吗？
总有姐妹问我瘦身的秘诀，我就公布一下。记得告诉更多的人。
抱歉各位！现在就回复！~~
因为昨天发帖后已经快凌晨两点了。所以我就去睡觉了~ ~
这里是早上。嘿嘿。所以我来回复！！
介绍了减肥方法。
我确实看过一个台湾省mm一个月瘦20斤。
再加上适应自己身体减肥的方式。：
她的疗程有五个不同的阶段。
第二阶段后我减少了。
所以我一直在重复前两个阶段。
后三个阶段要求太高了~ ~所以恐怕对身体不好。不是我做的。
现在给大家讲讲五周瘦身法。很容易坚持。不用节食！！
原则:
1.肉类和主食(含淀粉和碳水化合物的东西，如米饭、面包和土豆、红薯)不能一起吃。
2.蔬菜和主食要一起吃。
3.经常洗澡。洗澡要用热水冲洗脂肪堆积的地方，热能可以加速脂肪的分解。但是不要用热水冲脸和胸！
4.注意排泄。最好一天上一次厕所~ ~
5.水果可以吃。但是不要吃太甜。
6.千万不要节食。不会长久的。会不舒服。身体会吃不消的！！
7.永远称体重。尤其是喝了减肥胶囊之后，一下子看到变化会很有动力！！
8.然而，我想强调的是。瘦身有瓶颈，快速瘦几斤后会慢下来。过了瓶颈期就好了。重量将稳步下降一个小幅度。我基本上一次2秤，看得出来在减肥。
9.如果有mm问睡眠的时间，睡眠一定要规律。保证7小时内。睡觉可以燃烧脂肪~ ~ ~一定要睡好。
以下是每天要做的事情:
第一周:
基督教公谊会对星期日的称呼
1.饭量减少到平时饭量的2/3。一日三餐。：
2.以一天为单位。要么吃肉和蔬菜，不要和米饭混着吃。要么吃菜吃米饭，一天不能碰肉~
3.早餐牛奶和鸡蛋外加一个苹果。起床时可以喝一点蜂蜜水，促进肠胃蠕动。如果早餐想吃面条，那天就不能吃肉。)
4.中餐选择吃主食的话，拿一小碗米饭，不要盛，盛2/3就可以了。
5.你可以选择搭配的蔬菜。先吃菜，菜吃到半饱最好。然后开始一起吃蔬菜和米饭。尽量少吃。如果你想分散自己对主食的注意力。可以多吃几种蔬菜，品种越丰富越好。蔬菜不要炒太久，也不要炒太多油。最好吃蔬菜沙拉或凉性蔬菜。晚饭后吃点水果。如果你在两餐之间真的饿了。让我们吃饱了再吃苹果吧。不能吃葡萄、哈密瓜之类的甜水果。
6.晚餐可以和中餐一样，也可以选择喝小米粥或者吃一点杂粮杂豆。还能促进肠胃蠕动。建议还可以吃红薯，红薯对肠胃蠕动有很大的促进作用。当然蔬菜也不能少吃。
7.晚饭8点前吃完。如果你在12点之前睡觉，那就不要在8点之后吃饭。如果凌晨2、3点睡觉，10前可以吃东西，否则会饿。但是10以后不要吃。
8.坚持喝减肥药。睡前喝一点蜂蜜和水。能安神，促进肠胃蠕动。这样你就可以早上便便了。
加油！！！
第二天
1.想吃肉？那今天吃肉吧！
2.早餐还是老样子。
午餐是肉和蔬菜。就像牛肉加一点西红柿。或者加点蘑菇汤。没有食物，没有意大利面！！还是要多吃蔬菜。
晚餐和中餐一样。肉配蔬菜。肉的种类是可以改变的。建议吃鸡肉、鱼肉等白肉。
5.开始运动吧！一定要做有氧运动。耐力锻炼。比如慢跑。因为现在很冷。有条件的家长最好去健身房锻炼，不容易感冒生病。运动后也可以洗个桑拿。五
运动时间必须在30分钟以上才有效果。流汗或发烧。我一般跑完10分钟以上就开始出汗。"
6.跑步后洗个热水澡。不能被凉风吹~ ~会生病的。一定要保暖~~”
7.洗完澡，有条件的家长可以干蒸桑拿。蒸完会觉得很有精神。你看起来会好很多！！
8.最好每周坚持锻炼三到五次。
9.睡觉前，内容和第一天一样。
第三天。可以复读第一天，也可以复读第二天。自己选吧。
初四到初六也是如此反复。可以一天肉一天主食，也可以两天肉一天主食。集合！！
第三周。重复第二周！
第四周重复第二周。
第五周重复第一周，即食量是平时的2/3。
其实美美可以发现，四周后，自己的食欲自然会降低。不能想吃多少就吃多少。
减肥前，我每顿都吃大鱼大肉，还要吃两碗米饭。减肥后基本是少吃东西，大概半碗。蔬菜吃多了~ ~。
嗯嗯。如果你有任何问题，请问我。我会尽力回答我亲爱的朋友们的问题！！！
第二周
基本和第一周一样。但是食物量要减少到平时的一半。
如果喝减肥胶囊，这个时候的效果应该是最让人惊喜的。让你更开心的是，越到后面就越轻松。