减肥需要知道哪些常识？减肥期间需要注意什么？
1，减肥常识
减肥常识1。多吃蔬菜
如果你在早上需要一些能量，吃碳水化合物是一个不错的选择，但如果是在晚上放松的时候，过多的碳水化合物会导致血糖飙升——然后暴跌。因此，不要吃太多土豆泥，为盘子里新鲜营养的沙拉腾出空间。任何色彩鲜艳的蔬菜沙拉都会刺激你的味蕾，让你饱腹。
减肥常识2。适度纵容
如果你整天挨饿，你就和晚餐发生了冲突。所以要养成每餐吃少量的习惯，这样会增加你的活力，控制你的食欲。一顿小餐会减少你胃的容量，让你更快有饱腹感。甜点建议呢？这里有一个简单的“三口”规则:“用茶匙填充甜点——这是第一口。那就多吃两口。”仔细品尝味道。你现在是不是觉得心不在焉——不想太放纵自己？
减肥常识3。原则上吃
大多数人在外出就餐时倾向于吃得更多。这里有一个节省卡路里的快速指南。在墨西哥餐馆，避免墨西哥卷饼沙拉——它会让你摄入1000卡路里——点些鸡肉或海鲜。去意大利餐厅，酱鸡和千层面之类的面食是禁忌。你可以再来一份调味汁或烤鱼。如果你想要小牛肉，点排骨。其他小牛肉菜肴脂肪含量会很高。调料是额外的。
减肥常识4。养成吃早餐的好习惯。
有时候，不同的饮食习惯会降低或有助于你的健康，而吃由全谷物、蛋白质、水果和蔬菜组成的均衡全面的饮食可以平衡和补充你身体所需的六种营养素。一顿营养丰富的早餐可以及时改善身体的新陈代谢，为你一整天的健康饮食提供良好的基础。偶尔也可以吃一些黑巧克力，对强身健体和心血管健康有帮助。
减肥常识5。抽出时间锻炼。
现实生活中，由于时间或其他原因错过健身是不可避免的。如果出现这种情况，一定要及时调整，灵活处理。你应该记住，一般来说，所有的运动都是有益的。就算你现在没时间去健身房，也要尽量挤出10到20分钟来运动。即使是简单的快走也能达到锻炼的效果，所以你要做的就是找时间锻炼，保持体重稳定，即使你的作息时间不允许。
减肥常识六、忌睡觉。
虽然都说睡觉有助于减肥，但是很多mm误解了这种方法，认为睡眠越多减肥效果越好。虽然睡觉可以忘记对食物的渴望，但是对减肥真的没有太大的作用。而且睡眠时间越长，越有可能导致身体代谢率最低，这样身体消耗的能量越少，体内胆固醇和脂肪的合成就越快，从而导致肥胖。
减肥常识七、运动要小范围多次进行。
有人认为运动时一定要认真，可以的话可以多做一个小时。但科学报告显示，同样做两个小时的健身运动，如果分成三组40分钟，消耗的脂肪要远远多于分成两组60分钟。换句话说，最好的运动方式是在规定的时间内尽可能多的做小范围的有氧运动，而不是一次运动太多，这样减肥效果会更好。
2.女性喝什么茶减肥？
1.明河茶
材料:决明子6克，荷叶3克，制大黄3克，茶叶3克。
方法:将上述配料放入茶杯中，倒入开水，盖上盖子浸泡15-20分钟，即可饮用。
服用方法:每日一剂，冲泡数次，当茶用。
功效:消食化积，润肠通便，减肥降脂。定期饮用3个月左右，配合节食，会达到很好的健美减肥效果。
应用:肥胖、便秘等。
2.桂花茶
材料:桂花3克，茶叶5克。
方法:将桂花、茶叶放入茶杯中，倒入开水，加盖浸泡15-20分钟，即可饮用。
服用方法:每日一剂，冲泡数次，当茶用。
功效:减肥、瘦身、消除积食。应用:肥胖。
3.橘子皮茶
材料:陈皮6克，茶叶6克。
方法:一次取橘子皮一半，茶叶一半，放入杯中，倒入开水，盖上盖子浸泡10-15分钟，即可饮用。
服用方法:每日一剂，冲泡两次，饭后当茶服。
功效:健脾消食，减肥降脂。
应用:肥胖、高血压、高血脂等。
4.淡身茶
生山楂和生米仁10g，陈皮5g，干荷叶15g。
方法:将上述配料放入茶杯中，倒入开水，盖上盖子浸泡15-20分钟，即可饮用。
服用方法:每日一剂，冲泡数次，当茶用。
功效:减肥、消食化滞、去脂。
应用:肥胖和高血脂。