瑜伽中扭转体式有多少种分类？

说起瑜伽，相信大家都不陌生。瑜伽最难的是扭转体式，因为它确实对身体的柔韧性要求很高，但扭转体式有很多作用，比如消除紧张和焦虑。

深入有效的扭转练习，才能真正到达我们紧张的核心，拉伸脊柱，消除脊柱的僵硬，滋养脊柱，释放所有的紧张和焦虑。

下面介绍一下瑜伽中扭转体式的分类:

扭腰的姿势也有很多，我们可以分类。有的深扭，有的浅扭，有的只转躯干，有的涉及胳膊腿:用四肢带动更深的扭转，有的集中在肩带，有的集中在臀部。

以下是扭转姿势的主要类别:

首先是立定转体。

在大多数这些体式中，手臂/肩膀和腿/臀部的动作相对不受限制，因此扭转可以非常深，尤其是当双手可以绑在一起时。这组体式拉伸并收紧脊柱、肩带和骨盆周围的肌肉。

第二个仰卧转体

这组大部分是Jatthara Parivrtti的变体，非常有用，可以修改成不同的变体，专注于拉伸身体的不同部位:颈部、肩部、上背部，或者强调臀部、背部和腿部的拉伸。

第三个是坐扭体式。

这个体式还提供了更深的脊柱扭转，因为臀部位置是固定的，所以扭转来自脊柱和肩带，手臂经常用来驱动和加深扭转。

最后给大家推荐一个瑜伽转体姿势，可以让你前所未有的酸爽，通畅。需要注意的是，扭转体式应在空腹状态下进行，以免产生不适感，必须先热身。

我们推荐的姿势是站立、弯腰、交叉和扭转:

山式站立，双腿交叉，右脚从身体前方摆动到左脚外侧，脊柱向前伸展折叠，上身慢慢向右扭转，左手从两腿之间穿过，右手在背后向后伸展，左手抓住右手腕，眼睛向上看向前方，保持65，438+00次呼吸，然后另一侧练习。