什么是有氧运动，什么是无氧运动？
有人说有氧运动和无氧运动的区别在于时间。长时间是有氧，所以慢跑是有氧运动。我可以慢跑一分钟吗？
有人说力量训练是无氧运动，比如举哑铃就是无氧，那么我做哑铃运动是有氧还是无氧？
好吧，既然这个问题问的人太多了，我再来回答一下。什么是有氧运动，什么是无氧运动？
1/世事难料，庸人自扰。
我们最初对有氧运动和无氧运动的认识来自于生物书。
按照生物书上的概念:有氧是长期运动，无氧是短期运动。脂肪的有氧消耗，糖原的无氧消耗。所以很多“健身真理”都说:要想减肥，一定要做有氧运动。生物书你都看了，有氧运动只消耗脂肪，无氧只消耗糖原。另外，你做短期运动是无氧的，只有运动40分钟以上才能减肥。
但是，这种观念是不正确的！首先，有氧无氧二分法供能系统只是为了简单，让孩子更好的掌握考试。其实我们以前的生物书有很多误区，这本教材甚至会影响我们以后的认知。例如，我们熟悉这个:
生物书彩页里的那个，吓得很多人放弃健身，以为举个哑铃就变成这样了。
我们人体的供能不是只有两种，即使简单的说，也应该有三种，除了有氧系统，无氧乳酸系统，ATP-CP供能系统(无氧乳酸无)。(相关阅读:能源供应只有两种？图森的格局被打破了！)
但是，简单地将运动供能方式分为有氧和无氧是不合适的。其实除了极限运动，比如举重、投掷、单跳、90分钟以上的耐力运动，没有简单的有氧和无氧运动。大部分运动都是无氧和有氧相结合，相辅相成，友好相处，两者都是在混合供能下进行的。
在运动中，总有有氧和无氧的混合供能。
这里还要强调一点，关于有氧运动一直有这样一个误区:有氧运动40分钟后开始分解脂肪。我们之前说过，有氧运动从第一秒就开始消耗脂肪。(相关阅读:1分钟足够运动了？)
从图表中，我们可以清楚地看到，在整个运动过程中，胖君一直在不断地被消耗(2):
下图是赛艇比赛中不同阶段有氧和无氧供能的比例。从图表中我们可以清楚的看到，在长期运动中，即使前90秒无氧供能占的比较多，后面有氧供能也一定会占的比较多。
那么我们回到之前的问题:我们在日常运动中如何确定自己是在做无氧运动还是有氧运动？
2/有氧？厌氧？我做哪种？
一般来说，强度和时间是比较简单粗暴的划分方式。
运动强度越高，持续时间越短，无氧供能比例越大(运动强度越高，持续时间越短)。
运动时间越长，运动强度越低，有氧供能比例越大。
简单粗暴的总结一下:如果一个强度能让你在90秒内筋疲力尽，那么一般是供能无氧。相反，如果你能坚持90秒以上，90秒后，有氧供能占大多数。
即使是职业运动员，在做自己熟悉的项目并充分发挥时，也不能超过90秒，这是由供能系统决定的。
比如，即使是9.6秒跑完100米的博尔特，也几乎要80%以上无氧。但如果你让他跑13秒和14秒，也许会让你接近有氧运动，因为太容易了...你可能再也跑不动了...
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