产后抑郁症有多可怕？
幸运的是，我们有办法让自己变得更好。
马天患产后抑郁症2年多，服药1年，心理咨询，自我解读。现在已经停药半年了，整个人生都升级了好几次。我好喜欢现在的自己！
抑郁症1年:我与抑郁症斗争的一年，自救行为。
本文来自我的微博:Tim Ma的育儿报告。
写于2015 1.3
第一次承认自己有抑郁症。
总之生完宝宝后没调整好。我以为纯母乳硬，晚上睡不好。断奶后会好的。结果4月份断奶后的状态超级好1个月，然后就陷入了全身无力，对什么都不感兴趣，生活艰难的状态。
然后我开始反复发作。状态好的时候，创造力和思维都很活跃。感觉自己很有能力很有自信，策划了一个又一个活动，完美！
状态下来，感觉整个人活的像一坨屎，行尸走肉。做什么都没有激情，提不起兴趣，包括我喜欢的食物！旅行！我有自杀的想法。我讨厌自己，看不到自己的优点，觉得自己什么都不会。
就像被一种无形的力量控制了一样。我觉得是我的恶障，是我怨恨的亲戚和债主来找我。我读了经文，寻求佛陀的祝福。确实有藏王菩萨保佑，所以我就这么混着，没有什么大的意外。(年初加入了一个抑郁症群，说我周期性发作是躁狂抑郁症，昏厥！)
2014这一整年，几乎都是策划好的活动，在脱离排行榜的时候不停折腾，然后在状态不好的时候忍痛执行，与自己斗争。
年中，《都市快报》主编抑郁症自杀，突然身边的人开始关心他们的心理健康。我还编辑了一篇关于抑郁症的稿件，里面有一个杭州七院的自测题。我做到了:中度抑郁，建议马上看医生。
我查了很多资料，开始自救。
自救1:我跟一个从小就很崇拜的妹子说了。
被她打了，她觉得我抑郁是因为我没有人生目标，是闲的问题。虽然她不懂抑郁症让我有点失望，但我还是很感谢她推荐了王安迪，主动向我示好。抑郁症的反义词不是“快乐”，而是“活力”。
自助2:我买了王安迪的书。
说来也奇怪，那天正好我老公去外地上班了。送他去火车站回来的路上，我还在想:要是现在一场车祸结束了我该多好！我真的很害怕一个人回去做一些可怕的事情。幸运的是，我回去读了王安迪的书。让我震惊的是她对三观的描述。的确，我从来没想过这个问题，所以三观混乱，生活混乱。看完书，状态又达到了巅峰。我立马整理了自己的三观，分析了自己的优缺点！
自救3:如果王安迪治好了我的抑郁症，那就太神奇了。
但是，自从我认可了早期的精神后，我的状态有了一点改变。好像我从抑郁变成了焦虑，从对什么都不感兴趣变成了恐惧。生病的时候一天到晚都很害怕，但是不知道在怕什么。我的心脏跳得很快，或者我的胃被卡住了。事实上，我知道我内心的变化:
因为我觉得太晚了，而且我都30了，所以我知道是时候减肥了，是时候练英语了，是时候成为一个更好的妈妈了，儿子已经等不及成长了。我儿子已经长大了，我才能成为一个更好的人！！！这个问题我在杭州靓妹的早会上问过，她的回答是:拆分计划，分步实施。
我明白原因，但我会想走捷径，因为之前的30年走得太顺利了，几乎没有努力过。一切都靠佛祖保佑，现在我有了一份好工作，一个最合适的老公，一个幸福的家庭...
甚至在我之前，我就很鄙视有前期精神，有计划，有执行力的人，觉得他们倒霉，有心机，不喜欢。现在，我渴望成为曾经讨厌的人，我怨恨自己没有好好学习，多做打算。
我也开始责怪父母。为什么他们给了我这么无忧无虑的生活，却不能让我无忧无虑的生活，没有培养我强大的抗挫折能力？
自救五:渴望找到价值感，一直在寻找一个组织，一种身份。
我去了解了之前想加入的滴滴公益组织，意外的让我知道了滴滴公益的心理咨询热线:海豚热线(0571-88022700，没有任何商业活动也可以拨打。)。
接电话的老师都是二三级心理咨询师，会给任何人倾听和帮助。本来想找心理咨询师治疗，就马上打电话了。
老师真的很无私，很专业。第二次接我电话的是石老师，是海豚热线的负责人，叫大哥。
听完我的描述，他一针见血的告诉我:因为过去30年我都是一只快乐的猪，快乐的猪的身心一直在控制着我，现在我要变成一只有目标的猪，所以我会很痛苦，很沮丧。你可以简单的设定自己的目标，改变的过程是很艰难的。不要想一夜之间。你要把自己的短板一点点变成长板，不是所有的短板都能改的！
他的分析真的是专业的打击，他从心理学的角度为我分析了我的身体反应。当时我以为自己顿悟了，其实并没有完全明白。
自救六:参加了心理学课程:向内看。
如果我没有自寻烦恼，我想对帮助过我的咨询师说声谢谢，我也不会加入海豚热线群，我也不会看到这个免费课程。课程的大意是:接纳自己，平衡本我和超我(渴望的我和理想的我)，接纳身边的人，与美好和正能量保持联系，与内心的孩子对话。
“自我、本我、超我:三个“我”和谐相处，保持平衡，人才能健康发展；当三人吵架时，人们有时会想“这是我吗？"?或者心里有不同的声音:“干得好？你做不到吗？“还是因为欲望和道德的冲突而痛苦？还是害怕一些鹤立鸡群的丑陋想法？如果这种情况持续时间长，或者冲突严重，就会导致神经官能症。”
这个课程并不神奇，对我也没有太大的作用。
第一，因为我和内心的孩子说话的时候还是不能无条件的爱她，所以还是会怪她不努力；
第二，当我一脸惶恐，期待所谓的相信因果的老师给我抑郁症自救的建议时，老师冷冷的说，我没时间一对一的分析。自己去找心理咨询师。突然觉得这种所谓的大爱慈善也是形式主义。本来没人非要无条件帮你。也许我太敏感了。
自救5:参加早期活动。
我第一次在王钟参加时间管理的课程，是在我生病的时候。我在听讲座的时候很害怕，但我也被内容吸引住了。本来约了第七人民医院的医生，打算课程结束后去看医生。
在课堂上，我听王钟说，台湾的时间管理大师永熙曾经是一名抑郁症患者，但现在他可以很好地控制自己的生活。我马上去问王老师，王老师给我发了永喜的微博，建议我开始跑步。跑步可以治疗抑郁症。
当时我也问了一个问题:我觉得把时间花在自己身上是一种浪费，因为生病的时候很难集中注意力，好像有学习障碍一样。王老师让我先坚持一下。至于学了什么，我另有打算，学了之后忘了也很正常。正常人都会这样。如果我忘记了，我会再次记住它。
很多人说(我自己也很怀疑)所谓的抑郁就是懒惰，就是为不想做找借口！总之，那天讲座结束后，我强迫自己去见了枣枣微信的小编王晓梦，告诉她我可以帮忙给枣枣协调一个更好的免费场地，有需要可以联系我。
然后，我没有打电话给心理医生，而是选择跑回家。百度地图显示3.3公里，我居然坚持下来了。那天穿运动鞋真好。跑完步回到家，恐惧消退，做无氧训练，然后洗头洗澡。整个人仿佛获得了重生。
自救六:坚持锻炼。
其实在王老师告诉我跑步的魔力的时候，我已经瘦了50天左右100天了，腰围也漂亮多了，但是我走了一条捷径，除了运动就是吃代餐。
产后腰椎不好，一直坚持瑜伽。好在单位中午请了很棒的瑜伽老师来教，她的课几乎不会落下。
学会有氧无氧有效减脂后，还报了BOWKA的舞蹈班，塑形效果不错。
今年最成功的就是减肥成功。虽然分量不多，但整体曲线变美了。我终于知道，好身材真的不是天生的，而是可以通过努力获得的。
运动确实可以缓解抑郁，但是我拼命想用运动赶走抑郁，伤了膝盖。拍戏的时候说膝关节骨质增生，但是又跑了一次之后确实加重了。医生说瑜伽也不适合我练。有些动作是我力所能及的！
自救七:强迫自己发出声音。
我真的是一个热心肠的人，我也是一个内心渴望价值的人，所以虽然我的工作就像吃大锅饭一样，但我还是尽我所能的做人。
这种拖延导致我只能利用业余时间让工作更完美，因此失去了很多陪伴儿子的时间，从而产生了内疚感、自责和抑郁。
除了工作，还有各种各样的其他活动:帮忙弄场地，志愿者活动，尽早策划的慈善活动，帮助朋友。当这些活动安排得不完美的时候，我就会生病(最近就是这样)。
我又会觉得自己一文不值，把佛祖的祝福浪费在我身上。
不过，上次分享会早，我学会了一个“咖啡冥想”的窍门，就是每天记下你对别人的帮助。别人因为你而做出的改变将会影响你很多年。心情不好的时候就会看！这个方法很适合我。以前每天都做感恩联系，越做越觉得幸运，价值感不大。这个方法可以压制我的病情！
自助8:拜访上师，听听佛法。
得知一向特立独行、才华横溢的大学室友居然开始信佛、抄经、念经，真是不可思议。她给我介绍了一个台湾省的上师的讲座，我去了，真的很感动。理解经文是我学佛的第一步。关起门来念经意义不大！
希望能勤奋学佛，2015入门。当然，你不能指望佛祖会全心全意地拯救你。你要付出，佛祖会保佑你的。
自救9:放轻松，想做什么就做什么。
我后来才知道，我的心情是因为太紧张了，放不下自己。比如我很期待和儿子一起入睡的感觉，但是9点上床，必然会在凌晨2点醒来，睡不着。睡不着会让我胡思乱想，引起恐慌。
于是我起身果断看书。虽然白天有几次犯困，但是心情很好，工作效率很高。然而，因为超负荷而被迫失去精神对我的伤害更大。
自救10:使用2015效率手册！
我一直是一个没有计划的人，所以才会这么乱，但是我又不甘心做一个没有脑子的猪，所以很痛苦。“如果我继续用蹭蹭就扔的态度对待各种事情，那我的人生也要蹭蹭就扔了！”
今年不景气的另一个重要原因是工作性质不是我喜欢的。在职业规划中一直没有找到自己感兴趣的东西。甚至我从来没有过职业规划，在花花的提醒下开始着手制定，因为我不希望10年后的自己也是这样！
今天下午听了姐姐的建议，我又看了一遍如何管理自己的时间和生活，写下了自己的人生目标，未来五年怎么过，只剩下六个月怎么过，突然详细列出了自己的职业目标:
我不是只想做小编，拉广告。我想做运营和精彩的市场策划。这个方向符合我帮助更多人的愿景，我也很感兴趣。我一定会坚持下去。
我自己对2015的预测(后来真的实现了):
1.成功和改变不会在一夜之间发生。每天只要坚持一点点，就会有所作为。别指望有人来救你。唯一能做决定救你的人就是你自己。尽早和聪明的姐姐在一起会有所帮助。不要总是担心别人跑了多远。今天你比昨天多跑了几米，这就够了！
2.我2015的关键词是“重生”。今年我差不多要打破之前30年的定性思维和习惯，开始自我管理了！成绩是自我修养和目标管理的副产品。不需要要求，只要注意过程就好！
整理后记:
后来2015，我活得很精彩，真的重生了！
年底给自己打了90分，想看看第二年的抑郁生活。
抑郁症第二年:抑郁症训练重生报告(改变错误的思维模式)
第二年，第三年，第四年我都写不下来了。请查看我关于抑郁症其他话题的回答。